Занятия гимнастикой для детей 10 лет

Гимнастика для детей 10 лет: перечень упражнений, полезные упражнения с мячом

В данном материале мы рассмотрим гимнастические упражнения, которые дети 10 лет могут выполнять в домашних условиях.

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно начинать развивать с детства. Ученые доказали, что выполнение физических упражнений приучает детей проявлять волевые усилия, вырабатывать настойчивость.

Малыши приобретают полезный навык к повседневному выполнению тренировок. Главный принцип зарядки — ее регулярность. У детворы, подружившейся с утренней гимнасткой, возникает чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем. Чрезвычайно значима физическая подготовка для подростков и детей младшего возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно крепко.

Организм растет и развивается, деткам необходимо куда-то выплескивать свою энергию, лучшее решение — направить ее в нужное русло. Не забывайте, что детский организм должен находиться в активном действии не менее 10 часов в неделю, а для более юных эта норма увеличивается и представляет собой минимум 11 часа в день. Предпочтительней на свежем воздухе.

Как заинтересовать ребенка гимнастикой?

Просто — начните свое утро не с кофе, а с совместной гимнастики. Покажите малышу, на личном примере насколько важна физическая подготовка. Дети, как губка, впитывают информацию, они очень любопытны и внимательны к мелочам. Объясните, что принимая горизонтальное положение на диване или просиживая штаны перед компьютером, телевизором или с телефоном — не лучшее проведение досуга.

Заинтересуйте малыша

Заинтересуйте малыша

Взбодрить организм после ночного сна и дать старт новому, плодотворному дню поможет утренняя гимнастика. Но помните, что от однообразности ребенок может потерять всякий интерес. Поэтому заинтересуйте ребенка интересной гимнастикой — разнообразными упражнениями в ярких костюмах.

Как приучить малыша к зарядке?

Вряд ли крохе понравятся традиционные «взрослые» скучные упражнения, потому для малыша стоит придумать кое-что поинтереснее. Родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Закаливание

Детское закаливание можно начинать с самого раннего возраста. Как правильно начать закаливание, рассказывается в специальном материале.

Например, не просто походить на пяточках и носочках, а походить «как лисичка», «как мишка», «попрыгать как зайка». «Каждое упражнение должен выполнять сам родитель и делать его весело, с азартом, чтобы заинтересовать малыша. Стишки помогают ребенку лучше усвоить упражнения, делают утреннюю зарядку веселее и интереснее. Хорошему настроению способствует и веселая, бодрая музыка», — объясняет заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН Сергей Поляков.

Для чего нужна гимнастика детям 10 лет?

Специалисты в области психологии утверждают, что согласно медицинским исследованиям, у детей в возрасте 10-12 лет физическая активность снижается практически вдвое. Прививайте любовь к физической активности у ребенка с малых лет, чтобы он осознавал важность и пользу спорта в его жизни.

Преимущества гимнастики детям 10 лет и ее воздействие не только на детский организм, но и на взрослый, очевидны:

  • Физические занятия по утрам облегчают пробуждение, и поднимают продуктивность предстоящего учебного процесса. Отход на несколько дней из режима тренировки может спровоцировать сонливость и невнимательность школьника. Немудрено, что он будет «летать в облаках», упустит важную информацию или схлопочет «пару».
  • Ребенок, соблюдающий режим физических нагрузок отличается повышенным иммунитетом. Хороший иммунитет — залог здоровья.
  • Утренняя гимнастика для детей 10 лет является большим плюсом. Она улучшит кровообращение, что даст сигнал активации всем системам организма, ободрит и сосредоточит на занятиях.
  • Физподготовка закаляет, человек становится более активным и стрессоустойчивым. Охваченные повседневной рутиной дети, подвержены воздействию стресса и депрессии, особенно в холодное время года.
  • Утренняя гимнастика дисциплинирует ребенка в 10 лет. Если ребенок будет соблюдать режим и после пробуждения приступать к разминке — это уже немаловажный фактор на пути ко взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

Полезно делать по утрам

Полезно делать по утрам

И в заключении, многие родители уверены, что их малыш достаточно активен и нет особой необходимости уделять время гимнастике. Но мало кто осознает, что школьники около 75% дневного времени проводят в малоподвижном состоянии. Из-за этого нарушаются обменные процессы, появляются болезненные ощущения в спине и ухудшается осанка. Даже если у вас растет маленький непоседа, не забывайте уделять время физическим упражнениям.

Большим плюсом станут занятия на свежем воздухе. Если такай возможности не предвидится, предварительно проветрите комнату, а на время проведения тренировки оставьте открытой форточку.

Чтобы не допустить плохого самочувствия ребенка и какого-либо рода осложнений, не следует кормить ребенка перед началом тренировки. Лучше отложить прием пищи. Подкрепиться и взбодриться после зарядки можно свежевыжатым соком или же стаканом йогурта либо молока. Не ранее чем через 20 мин. после физических нагрузок можно приступать к плотному завтраку.

Заряжаемся, играя

У двух-трехлетнего
карапуза игра – ведущий род занятий. Именно поэтому и зарядка должна строиться в виде подвижной игры с сюжетом, который включает три-четыре физических упражнения-имитации. Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого в игре всегда увлекают ребенка. Маленькие дети неусидчивы и не могут долго находиться в одном и том же положении. Поэтому исходные положения при выполнении упражнений необходимо разнообразить: заниматься стоя, сидя, лежа, на четвереньках, присев. Количество повторений движений от 2—3 до 5—6. После трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы для отдыха (30—60 сек), придавая и им игровую форму, например, «собачка села отдохнуть», «мишка лег спать». «Для каждого малыша надо подбирать нагрузку индивидуально и обязательно следить, чтобы он не переутомился и не потерял интереса к игре-зарядке», — замечает Поляков.

Гимнастика для детей 10 лет: упражнения с мячом

Для того чтобы ваше дитя не заскучало чаще меняйте комплекс упражнений, экспериментируйте, добавляйте различный спортивный инвентарь, переводите некоторые упражнения в игровую форму. Ниже мы распишем примеры упражнений с мячом.

Делаем гимнастические упражнения с мячом с детьми 10 лет у стены, отойдя от нее на небольшое расстояние.

1. Бросая мяч в стену постарайтесь не дать ему коснуться пола. 2. Суть следующего упражнения — вслед за броском поймать мяч после первого касания о пол. 3. Кинув мяч в стену сделайте оборот 360 градусов до его соприкосновения с полом. 4. Подкиньте мяч вверх, ваша задача успеть хлопнуть в ладоши и успеть поймать его до падения. 5. Стоя спиной к стене, перекиньте его через голову, после разворота подхватите мяч. 6. Мяч держим в руках над головой, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед кладем мяч к ногам, разогнувшись ставим руки на пояс, повторяем наклон, подбираем мяч с пола и занимаем исходное положение. 7. Спинку держим ровно, руки убираем на талию и со сжатым мячом между коленями начинаем приседания. 8. Принимаем положение лежа, руки параллельно туловищу, мяч зажимаем ступнями. Выдыхая возводим ноги с мячом в вертикальное положение, после с вдохом принимаем исходное положение.

Упражняемся с мячом

Упражняемся с мячом

Обязательно пересматривайте с ребенком тематические передачи, мультики. Найдите среди персонажей или спортсменов пример для подражания, но не создавайте из него кумира. Увлеките его кинематографией, делайте акцент на кинопроизведениях, где спортсмены подростки, пройдя тернистый путь достигают успеха.

Соорудите для малыша его личный спортивный уголок, учитывая его пристрастия к различному спортинвентарю. Не забывайте про систему поощрений, каждый месяц за плодотворную работу над собой выбирайтесь с ним на спортплощадки, игровые центры или иные спортивные аттракционы.

Про небольшие разминки не следует забывать и на территории школы. Для малышей начальной школы в течении занятий необходимо организовывать так называемые физкультминутки. Таким образом можно подбодрить детвору, размять туловище и конечности, тонизировать мышцы. Дабы избежать распространения различных вирусов и инфекций, помещение, в котором находятся дети рекомендовано регулярно проветривать.

Заняться спортом — отличный способ усовершенствовать свое здоровье. Выбирая секцию для занятий спортом в таком возрасте, необходимо учитывать предпочтения маленького спортсмена. Также необходимо посетить пробные тренировки, для более точного определения интересов, и чтобы точно понимать куда ребенок будет с удовольствием возвращаться.

Для десятилетнего ребенка ограничение для посещения каких-либо спортивных секций могут быть только со стороны здоровья. Для своего успокоения перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом педиатром. Универсальные секции, что подойдут как для девочки, так и для мальчика — плаванье, атлетика, теннис и прочие. Девчонкам более близки по духу танцы различных направлений, гимнастика, коньки. Мальчишки же расположены к борьбе, бегу, велоспорту, футболу и прочим командным играм.

Учеными доказано, то дети которые испытывают недостаток родительского внимания и любви, чувствуют себя ненужными и болеют в 3 раза больше, чем счастливые. Любите своих детей и будьте счастливы.

Как отличаются зарядки для детей разных возрастов?

Дети трех—четырех лет
любят игровые ситуации с четко распределёнными ролями и понятным сюжетом. Потому для них игры подбирают с простым и конкретным содержанием, например, «гуси пошли гулять, их испугал волк, и они прибежали домой». В
пять—шесть лет
у малышей появляется желание конкурировать друг между другом, поэтому игры для них игры нужно усложнять, вводить в них элемент соревнования. Для детей
шести-семи лет
игры должны содержать самые разнообразные и сложные движения: бег, лазанье, прыжки, причем взрослому стоит требовать правильного их выполнения и заинтересовать ребенка конечным результатом.

Зарядку можно совмещать с закаливанием

Лучше всего закончить зарядку водной процедурой — обтиранием, обливанием или душем. Но при том необходимо строго соблюдать правила закаливания: — Все проводимые закаливающие процедуры должны соответствовать возрасту ребенка. — Раз начав, проводите закаливание постоянно, регулярно, в одно и то же время. — Все изменения температуры и продолжительности закаливающей процедуры на организм ребенка вводите осторожно и постепенно. — Внимательно следите за настроением и самочувствием ребенка. Если малышу не нравится процедура, приучить его к закаливанию будет очень трудно. — Обязательно периодически советуйтесь с вашим педиатром, обсуждайте с ним физическое состояние малыша. Вывод
: малышей приучить к зарядке очень просто – достаточно построить занятия в виде игры, соответствующей возрасту ребенка. Выполняйте с ним упражнения на все группы мышц и попробуйте совместить зарядку с закаливанием.

  • Домашние тренировки
  • Утро
  • Дошкольники
  • Школьники

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Кризисный центр помощи женщинам и детям

22 октября 2021 г.

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников:

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически запрещается.


Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носках.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Занятия гимнастикой для детей 10 лет

В нашей студии вы найдете различные программы для взрослых и детей — развивающая гимнастика для самых маленьких, спортивная гимнастика и акробатика, художественная гимнастика, стретчинг, прыжки на батуте и многое другое

МИНИ ГРУППЫ ДО 8 ЧЕЛОВЕК

В наших группах не более 8 человек, а в возрастной группе 1,5-3 года не более 6 человек, что гарантирует индивидуальный подход к каждому ребенку. Мы дарим подарки и мотивируем заниматься.

ОПЫТНЫЕ ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Наши тренеры — кандидаты и мастера спорта с педагогическим образованием и опытом работы с детьми.

ЛУЧШАЯ ЦЕНА ЗА АБОНЕМЕНТ

У нас одни из самых низких цен в Москве, при этом мы разработали для Вас индивидуальные программы с удобным гибким графиком

Читайте также  Фото ребенка в 8 месяцев жизни

СОВРЕМЕННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Вас ждёт светлый зал с современным спортивным оборудованием. Наш зал оснащен страховочным оборудованием, поролоновой ямой, безопасными сходами со снарядов, профессиональной лонжей для изучения сальто.

О нашей студии

Главная цель нашей студии Азбука Гимнастики — привить любовь к занятиям физической культурой с самого юного возраста, создать фундамент для всех видов большого спорта, а также обеспечить здоровое и гармоничное развитие!

Для этого мы создали уникальный формат тренировок «Развивающая гимнастика»:

— За основу взяты лучшие элементы из мира гимнастики и внедрены в увлекательную программу, где опытные и способные тренеры превращают занятия в настоящее приключение.

Приходите и начните свой спортивный путь в прекрасной атмосфере, которая царит в Азбуке Гимнастики!

Программы студии

у нас представлены программы для детей и взрослых, а также есть совместные занятия

Для детей

Прыжки на батуте — не только современный вид спорта, но и популярный вид активного времяпрепровождения для всей семьи. Программа для тех, кто хочет улучшить физическую подготовку ребенка, его координацию, вестибулярный аппарат, внимательность и привить любовь к занятиям спортом. Ну и просто повеселиться!

Одно из преимуществ нашей студии это два типа батута. Один со спортивной сеткой , другой для начинающих. Если ваш малыш пока побаивается снаряда , то всегда можно начать со второго батута.

Юные гимнасты всегда ждут когда тренер им разрешит попрыгать. Это веселое времяпрепровождение незаметно тратит много энергии , поэтому после тренировки ребёнок точно быстро и крепко уснёт в хорошем настроении.

Наши тренеры всегда позаботятся о безопасности и научат ребят элементам из этого олимпийского вида спорта!

В раннем возрасте малыши активно развиваются, они очень податливы в физическом плане. Этот возраст идеален для наработки базовых навыков гимнастики, а также перехода к более сложным упражнениям, направленным на развитие координации движения, крупной моторики, а также ориентирования в пространстве.

— родители могут присутствовать на занятии;

— форма занятий игровая и интересная для детей;

— дети учат базовые и специальные гимнастические элементы;

— гармоничное развитие и укрепление детского организма, формирование осанки.

Малыши-дошкольники уже готовы к тому, чтобы заниматься полностью без родителей, так как к этому возрасту уже сформированы навыки социализации, что очень важно для детей. Каждому ребенку важно чувствовать себя уверенно в коллективе, бороться со страхом неудач. Также дети готовы выполнять более сложные элементы, так как уже способны лучше концентрировать внимание.

— эмоциональное развитие и развитие личностных характеристик;

— изучение акробатических элементов;

— навыки преодоления неудач, развитие такого качества, как целеустремленность.

После 5 лет дети чуть дальше отходят от игр и чуть больше хотят изучать что-то новое, поэтому им смело можно доверить достижение более сложных целей. Ребенок уже хорошо владеет своим телом, поэтому готов к дальнейшему совершенствованию — выполнению более сложных упражнений.

— элементы на кольцах и брусьях;

— укрепление иммунитета, приведение организма в тонус;

подготовка к школе в физиологическом и психологическом аспекте.

После того, как ребенок достигает определенного уровня мастерства, он становится более уверенным в своих силах, а отношение к занятиями становится более осознанным. Дети могут иметь разный уровень подготовки, поэтому в возрасте 7-10 лет так важно подходить к обучению каждого ребенка в индивидуальном порядке.

— сложные элементы по типу сальто вперед и назад, упражнения на брусьях и кольцах;

— снятие напряженности после школьных занятий;

— развитие силовых, пластических качеств, ловкости.

Основная цель занятий в группе 11-16 лет — это поддержка физического развития ребенка, приведение мышц в тонус. Также занятия позволяют снять накопившейся стресс, выплеснуть эмоции, и конечно же научиться многим гимнастическим и акробатическим элементам. В этом возрасте дети могут делать: сальто вперед на акробатической дорожке, сальто вперед назад на батуте, различные перевороты, фляки на акробатической дорожке, стойки на руках, подтягивание, отжимание на брусьях, шпагаты и многое другое

Одно из преимуществ нашей студии это два типа батута. Один со спортивной сеткой , другой для начинающих. Если ваш малыш пока побаивается снаряда , то всегда можно начать со второго батута.

Юные гимнасты всегда ждут когда тренер им разрешит попрыгать. Это веселое времяпрепровождение незаметно тратит много энергии , поэтому после тренировки ребёнок точно быстро и крепко уснёт в хорошем настроении.

Для детей в возрасте от 5 до 16 лет мы используем страховочную лонжу. Лонжа — это универсальное, тренировочное устройство, позволяющее безопасно разучивать акробатические элементы и их связки на спортивном батуте.

Совместные занятия с родителями в игровой форме, на которых дети выполняют упражнения на развитие баланса, общей координации тела и силы: прыгают, ползают, пробираются через препятствия из детских гимнастических модулей. Благодаря занятиям гимнастикой ребенок узнает много нового и получает яркие впечатления. Хоть это и детская, но все-таки гимнастика, и мы не можем оставить в стороне снаряды. В таком возрасте отрабатываются различные висы, хваты, с помощью тренера выполняются кувырки на кольцах. В нашем зале снаряды от ведущих производителей, которые соответствуют всем требованиям по безопасности.

Малыши-дошкольники уже готовы к тому, чтобы заниматься полностью без родителей, так как к этому возрасту уже сформированы навыки социализации, что очень важно для детей. Каждому ребенку важно чувствовать себя уверенно в коллективе, бороться со страхом неудач. Также дети готовы выполнять более сложные элементы, так как уже способны лучше концентрировать внимание. Дети осваивают баланс, изучают механику тела и укрепляют навыки через гимнастические упражнения с использованием детских модулей, шведской стенки и акробатической дорожки.

После 5 лет дети чуть дальше отходят от игр и чуть больше хотят изучать что-то новое, поэтому им смело можно доверить достижение более сложных целей. Ребенок уже хорошо владеет своим телом, поэтому готов к дальнейшему совершенствованию — выполнению более сложных упражнений в спортивной гимнастике

Упражнения направлены на развитие силы, гибкости и специальных навыков: кувырки, колёса, стойки на руках, упражнения на перекладине, брусьях, батуте.

После того, как ребенок достигает определенного уровня мастерства, он становится более уверенным в своих силах, а отношение к занятиями становится более осознанным. Дети могут иметь разный уровень подготовки, поэтому в возрасте 7-10 лет так важно подходить к обучению каждого ребенка в индивидуальном порядке в спортивной гимнастике

— сложные элементы по типу сальто вперед и назад, рондаты, колеса, стойки на руках, упражнения на бревне, брусьях, кольцах, перекладине, а также выполнение акробатических элементов на батуте;

— снятие напряженности после школьных занятий;

— развитие силовых, пластических качеств, ловкости

Художественная гимнастика для девочек – это выполнение различных комбинаций под музыку, состоящих из пластичных и динамичных гимнастических, танцевальных и акробатических упражнений с предметом (лентой, мячом, обручем, скакалкой, булавами) и без него. Художественная гимнастика у детей формирует гармоничное развитие тела (красивая фигура, правильная осанка, подкаченные мышцы, способствует эстетическому воспитанию, воспитывает вкус, ребенок научится чувствовать музыку и психологически раскрепостится.

Основная цель занятий в группе подростков11-16 лет — это поддержка физического развития ребенка, приведение мышц в тонус. Также занятия позволяют снять накопившейся стресс, выплеснуть эмоции, и конечно же научиться многим гимнастическим и акробатическим элементам. В гимнастике в этом возрасте дети могут делать: сальто вперед на акробатической дорожке, сальто вперед назад на батуте, Различные перевороты, фляки на акробатической дорожке, стойки на руках, подтягивание, отжимание на брусьях, шпагаты и многое другое

Какие упражнения лучше делать школьникам в начальных классах. Комментирует тренер

Какие упражнения лучше делать школьникам. Серена Уильямс с дочкой играет в теннис. Фото People Футболисты Суарес и Месси с детьми на футбольном матче.

В младшем школьном возрасте продолжают совершенствоваться двигательные навыки ребёнка. Он должен быть активным два-три часа в день , и желательно на свежем воздухе. Преимущества занятий спортом для детей включают:

— снижение риска ожирения;

— улучшение сердечно-сосудистой системы;

— здоровый рост костей, мышц, связок и сухожилий;

— улучшенная координация и баланс;

— большая способность физически расслабиться и, следовательно, избежать осложнений хронического мышечного напряжения (таких как головная боль или боль в спине);

— преимущества для психического здоровья, такие как большая уверенность ;

— улучшенные социальные навыки;

— улучшение личных навыков, включая сотрудничество и лидерство.

По данным М инистерства здравоохранения Австралии , детям и подросткам нужно заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности каждый день по крайней мере 60 минут или больше. Также организация советует не проводить детям в младшем возрасте более двух часов в день, используя электронные средства массовой информации для развлечения (например, компьютерные игры, интернет или телевидение). Особенно это касается светлого времени суток.

Какие упражнения лучше подходят ребёнку?

По мнению Алексея, упражнения для детей можно разделить на три группы:

Развивающие — этот блок направлен на улучшение координации, силы, ловкости, скорости и гибкости.

Профилактические — упражнения для профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Восстановительные — упражнения после травм, заболеваний или при врожденных нарушениях.

Развивающие

Эти упражнения родители могут делать с детьми самостоятельно. Начиная от утренней зарядки и заканчивая совместными тренировками и играми на свежем воздухе. Найдите спортивную площадку недалеко от дома, сходите вместе на скалодром или посетите семейный фитнес-зал. Можно использовать:

— игру в мяч, которая развивает скорость, координацию, ловкость ;

— различные упражнения на турнике и брусьях (но эти упражнения должны выполняться под контролем родителей);

— упражнения на игровых или спортивных лестницах;

перетягивани е каната отлично развива е т силу и ловкость.

«Существуют сотни упражнений с детьми, но прежде чем сделать запланированные упражнения, всегда начинайте с легкой разминки, в которую включены вращательные движения конечностями и головой, что , в свою очередь , подготовит организм к более активным действиям», — говорит Алексей.

Для детей в начальных классах не рекомендуется использование различных утяжелителей, в том числе гантелей, штанг и так далее. Необходимо , чтобы ребёнок научился грамотно управлять своим собственным телом в процессе двигательной активности. Таким образом организм детей будет лучше укрепляться.

Спортивные занятия для детей от 6 до 9 лет

Специалисты из американской Mayo Clinic рекомендуют также следующие виды активностей для детей в возрасте от 6 до 9 лет:

катание на роликах или коньках;

Mayo Clinic советует начинать определённые силовые тренировки детям не раньше 7-8 лет, и только тем , у которых есть желание ими заниматься. В этом возрасте основной акцент должен быть сделан на правильной технике и движениях.

Спортивные занятия для детей от 10 до 12 лет

В возрасте от 10 до 12 лет, по мнению специалистов из клиники, у большинства детей есть своё мнение и способность понимать и выбирать спортивные занятия. Обычно они уже готовы перейти к более сложным видам спорта, таким как футбол, баскетбол, хоккей и волейбол. Однако, по мнению специалистов, нужно иметь в виду, что резкие изменения роста ребёнка, вызванные половым созреванием, могут какое-то время влиять на его координацию и равновесие.

Контактный спорт

Врачи из Mayo Clinic, прежде чем дать возможность ребёнку заниматься контактным спортом, рекомендуют подумать о его или её возрасте, зрелости и физических характеристиках. Нрав я тся ли вашему ребенку активные физические контакты, агрессивность и соревновательные моменты с точки зрения его развития?

Поскольку дети вступают в половую зрелость в разном возрасте, между детьми одного пола, особенно мальчиками, могут быть серьезные физические различия. Дети, соревнующиеся с более физически зрелыми детьми, могут подвергаться повышенному риску травм.

Профилактические и восстановительные упражнения

Второй и третий тип упражнений необходимо выполнять после консультации специалистов и врачей восстановительной медицины. Если у ребёнка есть какие-то особенности, поговорите с доктором, который назначит вам правильный набор упражнений и даст возможность ребенку эффективно развиваться.

Читайте также  Прыщи ребенка 7 месяцев

Как говорит тренер, в каждом отдельном случае врачи дают свои рекомендации — это могут быть, например:

— ходьба босиком по неровной поверхности, например по гальке, определённые упражнения для стоп, плавание, поездки на велосипеде — это те упражнения, которые влияют на формирование сводов стоп и могут препятствовать развитию плоскостопия;

— упражнение « лодочка » для укрепления мышц кора может использоваться как профилактическое упражнение при искривлении позвоночника;

для восстановления работы лучевых костей кисти при переломе врач может назначить занятие с о сжимани ем пальцами небольшого мягкого спортивного мячика, которые продаются во всех спортивных магазинах.

Если ребёнок не имеет никаких медицинских ограничений, то здесь не нужны специальные комплексы и программы. Главное — обеспечьте ребёнку безопасную возможность двигаться ежедневно и когда он этого хочет, и возможно , в дальнейшем ему понравится просто самому прыгать, лазать по лестницам ползать по детским сооружениям.

Спортивная безопасность

Чтобы избежать многих спортивных травм, которые потенциально могут быть получены детьми, старайтесь соблюдать с ребёнком следующие правила:

— всегда надевайте соответствующее защитное снаряжение в тех видах активности, где оно необходимо (велосипед, ролики и коньки, скейтборд и так далее ) ;

— во всех контактных видах спорта следует носить капы во время спаррингов;

— надевайте на детей подкладки для голеней при занятиях такими видами спорта, как хоккей или футбол, где травмы передней части голени относительно распространены;

— обязательно тщательно разогреться перед физической активностью, сделав разминку, и не пренебрегайте разминкой после;

— обеспечьте достаточное время для восстановления между занятиями.

Дети и родители

В выходные тренер советует выезжать с ребенком в небольшие походы в лес или в горы (если есть такая возможность). Так как совместное с родителем преодоление естественных препятствий будет укреплять тело и дух у вас и у ребёнка. А совместные приключения на природе буд у т способствовать вашим с ребёнком отношениям, что очень важно в любом возрасте.

«Совет родителям: играйте на улице с детьми, бег — кто быстрее, турник — кто дольше сможет провисеть , и так далее. Тогда занятия спортом для ребёнка не будут рутиной. Будьте примером для ребёнка — двигайтесь вместе с ним и принимайте участие в семейных соревнованиях», — говорит Алексей.

Исследователи из Ст э нфорда особенно выделяют роль родителя в детских занятиях спортом. Как говорят специалисты, когда ребенок участвует в спортивной программе или соревнованиях, нужно помнить, что мама или папа являются важной моделью для своего ребенка.

Найдите способы помочь своим детям сохранять позитивный настрой во время соревнований. Если ребёнок занимается в спортивных секциях , обсуждайте с тренерами любые проблемы, которые могут у вас возникнуть по поводу стиля преподавания, поведения товарищей по команде с вашим ребёнком или отношени я других команд.

Конечно, родители обычно больше всего хотят, чтобы их дети развлекались и добивались успехов в выбранном ими или ребёнком виде спорта, но ключ к получению удовольствия от занятий спортом находится в руках мамы и папы. Помогите детям выбрать самый правильный и подходящий для них вид спорта, но при этом не забывайте, что спорт должен нравит ь ся и ребенку. А после будьте хорошим образцом для подражания для него, чтобы поддерживать его спортивное мастерство.

Упражнения для детей: ТОП-20 эффективных упражнений для детей-школьников. Комплексы для идеальной физической подготовки!

Поднимать тяжелые гантели малышам не нужно – чтобы стать сильнее, детям достаточно простых общеукрепляющих упражнений.

Силовые тренировки для детей? Ничего удивительного. Конечно, малышам не нужно поднимать тяжелые гантели

и пытаться дотянуться до рычагов тренажеров. Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи веса собственного тела, и тщательное соблюдение
техники безопасности
сделают ребенка сильнее и улучшат его метаболизм. Это поможет эффективно контролировать массу тела и расти здоровым.

Зачем малышам силовые тренировки?

Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей, регулирует уровень холестерина в крови и помогает поддерживать здоровую массу тела. Ребенок уже занимается в спортивной секции? Силовые упражнения повысят его производительность и улучшат результаты.
Подростки и силовые тренажеры

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как правильно начать силовые тренировки подросткам.

Если во время тренировок соблюдается техника безопасности, а сами занятия построены правильно, никакого вреда растущему организму они не нанесут.

Для чего нужна гимнастика детям 10 лет?

Специалисты в области психологии утверждают, что согласно медицинским исследованиям, у детей в возрасте 10-12 лет физическая активность снижается практически вдвое. Прививайте любовь к физической активности у ребенка с малых лет, чтобы он осознавал важность и пользу спорта в его жизни.

Преимущества гимнастики детям 10 лет и ее воздействие не только на детский организм, но и на взрослый, очевидны:

  • Физические занятия по утрам облегчают пробуждение, и поднимают продуктивность предстоящего учебного процесса. Отход на несколько дней из режима тренировки может спровоцировать сонливость и невнимательность школьника. Немудрено, что он будет «летать в облаках», упустит важную информацию или схлопочет «пару».
  • Ребенок, соблюдающий режим физических нагрузок отличается повышенным иммунитетом. Хороший иммунитет — залог здоровья.
  • Утренняя гимнастика для детей 10 лет является большим плюсом. Она улучшит кровообращение, что даст сигнал активации всем системам организма, ободрит и сосредоточит на занятиях.
  • Физподготовка закаляет, человек становится более активным и стрессоустойчивым. Охваченные повседневной рутиной дети, подвержены воздействию стресса и депрессии, особенно в холодное время года.
  • Утренняя гимнастика дисциплинирует ребенка в 10 лет. Если ребенок будет соблюдать режим и после пробуждения приступать к разминке — это уже немаловажный фактор на пути ко взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

Полезно делать по утрам

Полезно делать по утрам

И в заключении, многие родители уверены, что их малыш достаточно активен и нет особой необходимости уделять время гимнастике. Но мало кто осознает, что школьники около 75% дневного времени проводят в малоподвижном состоянии. Из-за этого нарушаются обменные процессы, появляются болезненные ощущения в спине и ухудшается осанка. Даже если у вас растет маленький непоседа, не забывайте уделять время физическим упражнениям.

Большим плюсом станут занятия на свежем воздухе. Если такай возможности не предвидится, предварительно проветрите комнату, а на время проведения тренировки оставьте открытой форточку.

Чтобы не допустить плохого самочувствия ребенка и какого-либо рода осложнений, не следует кормить ребенка перед началом тренировки. Лучше отложить прием пищи. Подкрепиться и взбодриться после зарядки можно свежевыжатым соком или же стаканом йогурта либо молока. Не ранее чем через 20 мин. после физических нагрузок можно приступать к плотному завтраку.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет
могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса. В возрасте
от шести до девяти лет
дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого веса.

Упражнения для спины

Спина и позвоночник – опора нашего организма, которая позволяет нам двигаться, ходить, поднимать и переносить предметы.

Укрепление мышц спины необходимо для детей с раннего возраста. Поскольку ближе к школе большую часть времени ребенок начнет проводить сидя за партой на занятиях, выполняя домашние задания, играя за компьютером.

Упражнение «качели». В положении лежа на животе, поднимите руки перед собой над головой. Затем оторвите ноги от пола и попытайтесь тянуть их вверх. Совершайте попеременные рывки руками и ногами, как будто пытаясь раскачаться. При этом живот и бедра от пола не отрываются. Такие действия помогут укрепить не только мышцы спины, но и ягодиц, дадут возможность развить гибкость.


Упражнения для боков — простые и эффективные методы похудения в домашних условиях. Сжигаем жир быстро и эффективно!

Лучшие упражнения для бедер — обзор самых эффективных методик. Инструкция с фото и видео + полный комплекс от тренера!

Как прыгать на скакалке — советы экспертов и программа занятий для новичков. Инструкция, как использовать скакалку, что бы похудеть!

Закрепите планку на высоте около 60 см от пола. Для этого можно использовать, например 2 стула. Лягте на пол, при этом ухватитесь за палку широко расставленными руками. Попытайтесь грудной клеткой подтянуться вверх. При этом спина и ноги должны быть выпрямлены, касайтесь пола только ступнями. Начинайте тренироваться с пары подходов по 10 раз.

Роль физических упражнений для детей не может быть преувеличена. В современном мире, который заполонили гаджеты и компьютеры, ребенок много времени проводит в неподвижном состоянии. Чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, детям просто необходимо двигаться и развиваться.

Привлеките внимание ребенка к подвижным играм, найдите время, чтобы несколько раз в неделю выполнить комплекс упражнений для каждой части тела. Включите музыку, постелите яркий, интересный ковер и сделайте занятия не только полезными, но и интересными для ваших детей.

Безопасная силовая тренировка для детей

При занятиях с малышом любого возраста очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша
. Убедитесь в том, что ребенок хорошо понимает, как надо выполнять упражнения, физически может их выполнить и внимательно слушает ваши указания. Никогда
не оставляйте ребенка
во время занятий без присмотра! Малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны
регулярные занятия
. Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью. Чтобы тренировки прошли
веселее
, занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя. Если ребенок ходит в спортивную секцию, обязательно
согласуйте с тренером
введение силовых нагрузок. Кроме того, попросите его дать рекомендации по технике безопасности, подбору упражнений и режиму тренировок.

Спорт без травм

Физически активные дети нередко получают травмы. Тем не менее, значительную часть этих травм можно избежать. Узнайте как.

Придаем силу рукам

Самыми известными и при этом эффективными упражнениями для придания силы рукам являются отжимания и подтягивания, а также поднятия тяжестей.

Первые два комплекса упражнений наиболее подходят для детей.

  • Поставьте стул к стене, повернитесь к нему спиной. Положите руки на стул, при этом ноги должны быть прямыми. Постепенно, сгибая руки в локтях, опускайте таз до момента, когда кисти рук достигнут грудной клетки. Далее медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода. Это упражнение эффективно для развития задней поверхности руки – трицепса.
  • Подтягивания – самый лучший вариант для укрепления рук ребенка. Необходимо взяться за перекладину ладонями на расстоянии ширины плеч, оторвать ноги от пола и попытаться поднять подбородок над перекладиной. Первый раз может и не получиться, но не нужно останавливаться при неудаче. Попробуйте еще раз. Если ребенку очень тяжело, то можно обхватить его своими руками и помочь подтянуться.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой. 2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь. 3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника. 4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса. По одному упражнению с 10-15 повторениями: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа. 5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Читайте также  Размеры шапок детей таблица вязания

Кризисный центр помощи женщинам и детям

22 октября 2021 г.

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников:

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически запрещается.


Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носках.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Гимнастические упражнения для детей 10 лет. Секция гимнастики для детей

Некоторые родители считают гимнастические упражнения для детей 10 лет бесполезными, ведь их необходимо выполнять дома вместе со взрослыми, а на уроках физкультуры в школе учитель и так дает сильную нагрузку. На самом же деле, эти люди сильно ошибаются. Элементарные упражнения для улучшения гибкости тела занимают не более 15 минут, но пользы при этом несут довольно много. Поэтому заботливым мамам и папам не стоит искать себе оправдания и скупиться на время для своих малышей.

шпагат упражнение

Когда и сколько заниматься

Каждый человек должен двигаться. Это заложено в нем с рождения. Чем меньше ребенок двигается в свои 10 лет, тем больше проблем ему обеспечено в будущем. В этом возрасте мальчикам и девчонкам больше по душе смотреть телевизор или сидеть в интернете, но никак не проводить свой день активно. Гимнастические упражнения для детей 10 лет способны заинтересовать даже самых ленивых личностей, ведь выполнять их достаточно весело, а особенно с родителями или друзьями.

Школьный возраст — это как раз идеальное время для изучения всевозможных упражнений. Детский организм должен находиться в активной фазе более 10 часов в неделю. Специалисты рекомендуют родителям заниматься со своими малышами по 20 минут утром и вечером. На самом деле сложности в этом никакой нет, но ребенок обязательно получит заряд бодрости и позитива.

Преимущества гимнастики

Простейшие гимнастические упражнения для детей 10 лет помогают справиться со многими проблемами и даже выступают в качестве эффективной профилактики. Благодаря им можно добиться активизации обменных процессов, вернуть организм в нормальный тонус после стрессов, устранить нервное напряжение, а также зарядиться энергией на весь наступающий день. Кроме того, такая зарядка послужит профилактикой ожирения и проблем сердечно-сосудистой системы, с которыми нередко сталкиваются даже в младшем школьном возрасте.

наклоны вперед

Подготовка

С самого начала гимнастические упражнения детям 10 лет будут даваться несколько тяжело. Объясняется это тем, что малышам придется вставать с постели на 20 минут раньше, что в этом возрасте чаще делается с огромным трудом. К этому следует приучать ребенка постепенно, но ни в коем случае не стоит бросать задуманное только лишь по причине того, что юный гимнаст сильно ленится. Спустя пару-тройку недель такого начала утра дети сами тянутся к зарядке.

Как утренние, так и вечерние упражнения существенно поднимают настроение. Если ребенок чересчур капризный, можно использовать в качестве вспомогательных приспособлений коврик, мяч, палку с изображениями любимых героев. Отыскать такой инвентарь можно в любом специализированном магазине, а стоят эти товары не столь дорого.

Популярные упражнения

Выполнять кувырок вперед и назад, колесо, мостик, шпагат и прочие упражнения лучше всего на свежем воздухе. Даже если нет возможности выйти за пределы дома, достаточно будет лишь приоткрыть окно.

Ниже перечислены упражнения, которые сможет выполнять каждый 10-летний спортсмен, даже не имея при этом никаких навыков. Зарядка должна сопровождаться веселой музыкой, чтобы еще больше подбодрить ребенка.

Гимнастика с мячом

Интересные упражнения с гимнастическим мячом для детей привлекают внимание многих юных спортсменов, ведь этот снаряд любят все. Любимая игрушка с малых лет легко может быть использована в качестве тренажера.

упражнения с мячом

В 10 лет свободно можно выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на полу, вытянуть ноги и расположить мяч на бедре. Главная задача — перекатить снаряд к пальцам ног одной ноги и вернуть вверх по другой. Делать это необходимо с прямыми ногами. Всего рекомендуется выполнить 3-4 раза.
  2. Не меняя положения, мячик следует расположить на голеностопах. Опереться руками в пол немного позади таза. Требуется поднять ноги, чтобы снаряд скатился к животу и продержаться в такой позе 10 секунд.
  3. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Мяч следует зажать ступнями. Задачей ребенка будет поднять 10 раз ноги так, чтобы не выронить снаряд.
  4. Встать прямо и взять мяч в руки. Его потребуется бросить вниз, чтобы он отскочил, а затем словить на уровне груди, низа живота и чуть выше головы. Для каждой точки рекомендуется выполнить по 5 бросков.
  5. Встать и зажать мячик между колен. Здесь понадобится прыгать из стороны в строну, а также вперед и назад. Выполнять упражнение следует по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей не менее интересен, чем предыдущий. Этот снаряд также позволяет провести эффективную зарядку. Он благотворно воздействует на позвоночник и чаще всего используется в утреннее время. Этот комплекс состоит всего из 5 упражнений:

  1. Удерживая палку за спиной согнутыми руками, расположив ее на уровне локтей, выполнить 10 наклонов вперед.
  2. Взять снаряд на вытянутых руках и поднять 7-9 раз вверх, максимально потянувшись им к потолку.
  3. Скрестить руки, взять палку и пройтись пальцами в разные стороны к концам снаряда. В положении максимального натяжения следует продержаться 10 секунд.
  4. Положить палку на пол и пройтись по ней несколько раз, наступая исключительно серединой стопы.
  5. Взять снаряд в руки и вытянуть их вверх, после чего опустить вниз, одновременно поднимая ногу и соединяя ступню со снарядом. Для каждой ноги следует сделать по 3 касания.

гимнастическая палка

Обучение гимнастическим трюкам

Любая секция гимнастики для детей 10 лет и старше обучает элементарным трюкам на первых же занятиях. Поскольку далеко не у всех родителей есть возможность отправить свое чадо на этот кружок, постараться усвоить технику и преподнести ее своему ребенку можно попробовать и в домашних условиях.

Кувырок

Классический кувырок вперед умеет делать каждый школьник, ведь он входит в программу обучения. На каждом уроке физической культуры малыши еще с первого класса выполняют его, не получая при этом травм. Несмотря на то, что его удается сделать идеально, кувырок назад вызывает совсем не те эмоции. Детям довольно сложно воспроизвести его правильно, поэтому следует разобраться в технике. Здесь есть несколько важных секретов:

  1. Делать кувырок лучше всего с разгона. Для этого потребуется сперва качнуться вперед, а только потом — назад.
  2. Перед выполнением необходимо принять правильное положение — ноги на полу, таз держится на весу, а руки обхватывают колени.
  3. Заходя в горизонтальную позицию, ладони следует размещать удобно, чтобы осуществить ими толчок. Для этого их нужно подвигать поближе к плечам.
  4. Первые попытки стоит делать на матах, а не на твердой поверхности, так как синяки от жесткого пола сходят довольно долго.

Опробовав несколько хитростей, кувырок назад удастся выполнить довольно быстро. В начале ребенка следует подстраховывать, но уже на 3-4 занятии он сможет без труда самостоятельно воспроизвести трюк.

Колесо

Всем известное упражнение колесо начинается со стойки на руках. Ее разрешается делать возле стены, что существенно облегчает задачу. Для этого необходимо подстраховать ребенка, подвинув его ноги к опоре, когда они достигнут верхней точки. Как только у юного гимнаста получится самостоятельно вставать на руки и крепко держаться на них более 30 секунд, можно приступать к освоению техники колеса. Первым делом его выполнение рекомендуется представить в голове, чтобы понять, как это визуально выглядит.

У стены упражнение колесо делать не так уж сложно. Важно лишь соблюдать последовательность этапов:

  1. В стойке на руках развести пошире ноги.
  2. Наклониться в сторону и, поднимая противоположную руку, поставить ноги на пол, переворачивая корпус.
  3. Стоя на ногах, наклониться в бок, поставить одну ладонь на пол, поднять ноги по очереди, одновременно упираясь в пол второй рукой.
  4. Объединить все предыдущие шаги и выполнить движение в более быстром темпе.

как научить ребенка садиться на шпагат

Когда возле стены колесо будет выходить идеально, от нее следует начинать отдаляться. Страх открытого пространства пройдет довольно быстро, поэтому выполнить упражнение ровно и красиво будет не сложно.

Мостик

Еще одно замечательное детское упражнение — мостик. Оно представляет собой одну из наиболее важных стоек в гимнастике. Благодаря мостику можно отлично размяться и укрепить мышцы спины. Проще всего начинать выполнять его из положения лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ладонями упереться в пол так, чтобы пальцы находились возле плеч и были направлены к ним.
  2. Постепенно поднять вверх таз и плечи, одновременно прогибаясь в пояснице.
  3. Простояв около 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение, опускаясь на пол или же, отталкиваясь руками и вставая на ноги.

Упражнение мостик может делаться и из положения стоя:

  1. Встать прямо, спиной к стене на расстоянии пары шагов.
  2. Медленно наклоняться назад, выгибая спину и шагая руками по стене.
  3. Коснуться ладонями поверхности пола, сделать упор на них.
  4. Прошагать поочередно руками как можно ближе к ногам, максимально прогибая спину.
  5. Продержаться 10 секунд и вернуться в первоначальное положение, вновь карабкаясь по стене.

Упражнение со стеной ребенок сможет выполнить и сам, а вот на свободном пространстве ему потребуется помощь. Для этого будет достаточно лишь слегка придерживать спину. Когда юный спортсмен научится опускаться плавно, он уже вполне хорошо будет делать мостик самостоятельно.

упражнение мостик

Шпагат

В заключение следует рассказать, как научить ребенка садиться на шпагат, ведь он тоже является основой в гимнастике. Делать это очень полезно, но удается оно только лишь обладателям хорошей растяжки. Добиться такого результата можно с помощью простых упражнений:

  1. Стоя возле стула, взяться за его спинку рукой, согнуть одну ногу под прямым углом и поднимать в сторону и назад, ощущая натяжение бедра.
  2. Расположить ноги на ширине плеч или чуть подальше, наклонить корпус и поочередно тянуться руками к противоположным носкам.
  3. Сесть на пол, максимально развести прямые ноги в стороны, потянуться руками вперед, чтобы ощущалось растяжение, и задержаться на 5-8 секунд.
  4. Находясь в положении сидя, согнуть ноги, соединить стопы вместе, подвинув поближе к себе, развести колени в стороны и энергично поработать ими, качая вверх-вниз. Спина при этом должна оставаться ровной, а руки — лежать на коленях.

комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей

Спустя пару недель регулярного выполнения этих упражнений можно попробовать сесть на шпагат. Для этого потребуется расположить одну ногу немного впереди другой и, скользя или в разные стороны, опуститься на пол. Таким же образом выполняется и поперечный шпагат, но в нем ноги придется расставлять четко в стороны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: