Урок гимнастики видео детей

Видео уроки по гимнастике

Уроки художественной гимнастики||Урок 17: стойка на локтях + 2 переворота через локти(Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы. 2016-06-24T17:41:26.000Z)

Уроки художественной гимнастики) Урок 1: растягиваем стопы.

уроки гимнастики(уроки гимнастики секси девчёнки., 2013-09-17T20:27:32.000Z)

ВИДЕОУРОК: УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД // ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА LELYA SK(СПАСИБББББ ЗА ПРОСМОТР И ЛАЙК:D Подписывайся на новые видео: https://www.youtube.com/channel/UCy_1AKb7PfYq3_RcO2JF62A ГДЕ ВЫ . 2016-08-19T07:09:48.000Z)

ВИДЕОУРОК: УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД // ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА LELYA SK

Уроки художественной гимнастики//Урок 14: разные виды переворотов

Колесо урок. Как научиться делать колесо. Гимнастика

Как правильно сесть на поперечный шпагат. (how to do the splits) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич(Подписывайтесь на наш канал, развивайте свое тело не выходя из дома. Я в контакте http://vk.com/tinakrotova Наша группа. 2016-01-19T10:55:03.000Z)

Как правильно сесть на поперечный шпагат. (how to do the splits) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Урок по растяжке — моя гимнастика, как меня тянут

Гимнастика для детей 3 х лет. Индивидуальный урок(Гимнастика для детей 3-х лет. Индивидуальный урок. Тренер-преподаватель, педагог-хореограф: Сергей Залунин. 2016-02-09T15:54:59.000Z)

Гимнастика для детей 3 х лет. Индивидуальный урок

Открытый урок по художественной гимнастике (Самара)(Открытый урок по художественной гимнастике в школе №139 города Самары., 2013-03-17T17:43:43.000Z)

Открытый урок по художественной гимнастике (Самара)

МОСТ В ПЕРЕКАТ / Видео-урок / Художественная гимнастика.

Мои первые шаги в спортивной гимнастике в 5 лет

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат(Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София.Сегодня у нас открытый урок по художесвенной гимнаст. 2016-11-18T15:38:19.000Z)

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Спортивная гимнастика для начинающих. Открытый урок.(Развивающая гимнастика для мальчиков 4 - 5 лет с двукратным призером Олимпийских игр Алексеем Бондаренко., 2016-02-19T14:48:53.000Z)

Спортивная гимнастика для начинающих. Открытый урок.

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.(Как Легко И Быстро Сесть На Шпагат Полный курс ПО ССЫЛКЕ! http://howtodothesplits30day.trening.club Приобретая данное приложе. 2013-11-05T16:32:42.000Z)

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Часть 1. Открытый урок по гимнастике 01 ноября 2015(Как делать

Часть 1. Открытый урок по гимнастике 01 ноября 2015

Уроки художественной гимнастики||Урок 18: колесо||Как научиться делать колесо

Открытый урок гимнастики в 8 классе

Открытый урок гимнастики в 8 классе «Опорный прыжок»

Видео урок по гимнастике

Открытый урок по спортивной гимнастике. Школа 1491(Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor), 2015-01-07T19:39:05.000Z)

Открытый урок по спортивной гимнастике. Школа 1491

Уроки художественной гимнастики от Алины Кабаевой

Куклы Барби и Принцессы Диснея. Школа Балета, Гимнастика и Танцы. 1 урок

Уроки художественной гимнастики// Урок 2: база с мячом (часть1)

Уроки балетной партерной гимнастики для детей. Пособие для начинающих хореографов и интересующихся р

Видео урок(спортивная гимнастики😓)стойка на голове.

видеоуроки по воздушной гимнастике на полотнах(урок 1,упражнение 1 преподаватель Екатерина Вяткина ,студия танца

видеоуроки по воздушной гимнастике на полотнах

Второй видео урок по гимнастике(, 2017-01-06T14:28:14.000Z)

Второй видео урок по гимнастике

Семинар. Урок гимнастики в обычной школе.(Семинар в гимназии 1274. Урок физкультуры с использованием различного спортивного инвентаря. В том числе. 2013-12-25T12:56:01.000Z)

Семинар. Урок гимнастики в обычной школе.

Уроки художественной гимнастики//Урок 5: мельницы с булавами

Уроки художественной гимнастики//Урок 13: растяжка спины||Как растянуть спину(Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы. 2016-06-08T17:33:52.000Z)

Уроки художественной гимнастики//Урок 13: растяжка спины||Как растянуть спину

Уроки художественной гимнастики // Урок 11: Вертушки с обручем(Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы. 2016-04-09T11:21:54.000Z)

Уроки художественной гимнастики // Урок 11: Вертушки с обручем

Упражнения для растяжки спины// гимнастика//видео-урок

Уроки художественной гимнастики//Урок 8: рисунки с лентой

Китайская гимнастика. Урок № 4 Занятия для дома Znay VSЁ(Китайская гимнастика. Урок № 4 Занятия для дома Znay VSЁ . 2016-09-09T20:58:06.000Z)

Китайская гимнастика. Урок № 4 Занятия для дома Znay VSЁ

Гимнастика для детей в 4 года ОТКРЫТЫЙ УРОК

Суставная гимнастика. Урок 1. Ольга Янчук. Телеканал ЖИВИ!

Уроки художественной гимнастики//Урок 9Волны//Делать на неразмятую спину|Разогрев спиныПластика(Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы. 2016-02-19T07:47:21.000Z)

Уроки художественной гимнастики//Урок 9Волны//Делать на неразмятую спину|Разогрев спиныПластика

Уроки художественной гимнастики// Урок 3: база с мячом (часть2). ПЕРЕКАТЫ

Мой видео урок по гимнастике

видео урок гимнастики

Видео урок гимнастики

урок физкультуры с элементами лечебной гимнастики(Урок физкультуры., 2015-04-30T20:38:23.000Z)

урок физкультуры с элементами лечебной гимнастики

Гимнастика для беременных-

Гимнастика для беременных- «10 минут в день»- 1 урок

Видео урок!Художественная гимнастика!

Ответы@Mail.Ru: Когда и где зародился баскетбол ?

Баскетбольный ЦСКА выиграл второй матч 1/4 финала Евролиги у «Химок» Второй матч серии плей-офф Евролиги между ЦСКА и подмосковными «Химками», которые в очном споре определяют владельца путевки в белградский «Финал четырех», завершился успехом армейцев — 89:84. «Красно-синие»

В каких странах четверть в баскетболе длится 12 минут? В чемпионате НБА (США и два клуба из Канады (правда Ванкувер

Терминология баскетбола 1) Баскетбольная площадка — это игровая площадка для игры в баскетбол, которая представляет собой прямоугольную плоскую твердую поверхность без каких-либо препятствий. Для официальных соревнований

Введение Целью данного реферата является рассмотрение вопроса о баскетболе. Баскетбол — атлетическая спортивная игра, один из самых популярных видов спорта. Занимаясь баскетболом, вы станете сильными, быстрыми,

Позиции в баскетболе Позиций в баскетболе или амплуа, в основном три: защитник, нападающий (форвард), центровой. Если детализировать, то по амплуа игроков можно разделить на 5 категорий: разыгрывающий защитник, атакующий

Чемпионат Уругвая. Второй дивизион: ставки и коэффициенты Слотов: 956 Рулеток: 7 Лицензия: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 963 Отдача: 98% Бонус

Секция баскетбола для детей Баскетбол любим многими детьми . В секцию баскетбола принимаются дети с 9 лет. Все занимающиеся делятся на следующие возрастные группы: подготовительная — 9-10 лет; начальной подготовки — 11-12

Баскетбол Баскетбол (от англ. basket — корзина, ball — мяч) – олимпийский вид спорта, спортивная командная игра с мячом, цель в которой — забросить мяч в корзину соперника большее число раз, чем это сделает

Видео уроки адаптивной гимнастики в домашних условиях

начало гимнастики

Как правильно делать растяжку начинающим

У нас не всегда есть время на походы в тренажерный или гимнастический зал, ведь иногда дорога длится дольше, чем само занятие. И если учесть ещё и финансовые затраты становится очевидно, что заниматься в спортклубе нецелесообразно и невыгодно. Но поддерживать форму необходимо, ведь хочется быть красивым, подтянутым, здоровым.

гимнастика для начинающих видео

Видео уроки адаптивной гимнастики в домашних условиях

В таком случае мы рекомендуем домашние занятия, которые при правильной методике будут не менее эффективными. Но для этого крайне важно выполнять все упражнения правильно, иначе эффект будет минимальным или не таким как нужно.

В этом случае мы рекомендуем отыскать в Интернете гимнастика для начинающих в домашних условиях видео. Так, вы сможете увидеть, как правильно выполнять упражнения и будете поддерживать себя в форме, не тратя времени на проезд и на сами занятия.

Самые простые упражнения, которые может выполнять каждый

Вначале занятий важно не перенапрячь мышцы, поэтому начинать нужно с элементарного и только после адаптации организма усиливать программу тренировок.

гимнастика бубновского для начинающих

Самые простые упражнения, которые может выполнять каждый

  • Шея: наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения. Важно! Это упражнение стоит выполнять плавно, никаких резких движений, спешить не рекомендуется.
  • Плечи: вращаем по кругу, разводим, раскачиваем.
  • Туловище: наклоны в разные стороны, вперед, назад, повороты вправо-влево.
  • Для бедер: упражнение «велосипед», «ножницы».
  • Прыжки с разведением ног.
  • Пресс нижний и верхний.
  • Приседания. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и накачать попу.
  • Растяжка очень важна не только в гимнастике, но и в других видах спорта, поэтому о ней мы расскажем более подробно.

Для начинающих спортсменов важно соблюдать меру, также не забывайте после каждого комплекса упражнений делать растяжку.

Это очень важно и эффективно. Помните, что первые несколько занятий будут не простыми, ведь раньше мышцы не имели такой нагрузки. Но со временем тело привыкнет, адаптируется и ноющая, неприятная боль исчезнет, а вы увидите реальный результат. Теперь подробнее о том, как правильно делать растяжку, именно с этого должна начинаться адаптивная гимнастика для начинающих.

Как правильно делать растяжку начинающим?

Вы – не гимнаст и занимаетесь не для достижения выдающихся результатов, а ради своего здоровья, поэтому стремиться к невозможному не стоит.

начало гимнастики

Как правильно делать растяжку начинающим

Главное – выполнять базовый комплекс упражнений на растяжку мышц и выполнять его правильно.

Существует несколько видов растяжек:

  • Динамическая, при ней необходима максимальная скорость выполнения упражнения, без остановки и задержек. Амплитуда упражнения такая же высокая. Хотя, динамическая растяжка достаточно популярна среди спортсменов, выполнять её стоит с осторожностью, так как она может спровоцировать микронадрыв связок, который станет причиной хронического воспалительного процесса.
  • Пассивная часто выполняется при групповых или парных занятиях, ведь здесь нужна помощь партнера (конечность осторожно отводится). Это дает необходимую нагрузку на мышцы. Но при сильных болевых ощущениях подобные тренировки стоит прекратить, никогда не игнорируйте боль.
  • Статическая является самой безопасной из всех видов растяжек и прекрасно подходит для самостоятельных занятий в домашних условиях. Советуем включать в гимнастику для начинающих именно такой вид растяжки. Выполнение должно быть плавным и постепенным, боль не должна ощущаться. Задерживать дыхание при выполнении запрещено, наоборот, дыхание должно быть свободным и глубоким.
Читайте также  Увеличение лимфоузлов на шее у детей фото

Несколько советов для правильной растяжки

Так как ваши занятия не будет контролировать специалист, стоит следить за правильностью выполнения самостоятельно.

уроки гимнастики

Несколько советов для правильной растяжки

Соблюдайте эти простые советы, и успех вам гарантирован:

  • При любом виде растяжки не стоит выполнять упражнение рывками, это может спровоцировать микротравму.
  • Не стоит растягивать мышцы перед началом силовой тренировки, так как в этом случае возможна травма.
  • Начинать стоит с растяжки больших мышц (спины, бедер, груди) и только потом переходить к меньшим.
  • Не рекомендуем задерживать дыхание при выполнении упражнения, ровное и спокойное дыхание способствует растяжке мышц.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

гимнастика для начинающих в домашних условиях видео

Гимнастика Бубновского для начинающих

Это дает возможность пациенту самому влиять на процесс выздоровления. Упражнения Бубновского отличаются плавностью и мягкостью, они направлены на уменьшение или снижения болевого симптома.

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Кладем ладошки на живот, и сильно сжимаем губы, на выдохе стараемся выговорить ПФ (повторяем двадцать раз).
  • Ложимся на спину, коленки сгибаем, руки кладем за голову, вдыхаем и поднимаемся, а на вдохе возвращаемся в первоначальное положение (повторяем 20 раз).
  • Ложимся на спину, руки за головой, коленки сгибаем, на выдохе поднимает таз параллельно сдвигаем колени (повторяем двадцать раз).
  • Ложимся на правую сторону, упираясь в пол одной рукой и группируемся, подтягиваем колени к грудной клетке. (повторяем по двадцать раз на каждый бок).

Мы описали лишь несколько упражнений по методике доктора Бубновского, но вы можете гимнастику для начинающих видео на специализированных интернет-ресурсах.

Надеемся, бесплатные видео уроки гимнастики помогут вам избавиться от проблем с суставами, а также держать себя в спортивной форме. Благодаря Интернету возможности человека сегодня безграничны. Главное стимул и желания. Ваше здоровье в ваших руках, занимайтесь спортом в домашних условиях. Для этого потребуется минимум затрат как финансовых, так и временных!

Артикуляционная гимнастика для детей- комплекс упражнений

4209

Бабушки и дедушки, мамы и папы хотят гордиться своими малышами на утренниках, когда дети громко, не сбиваясь, четко произнося различные звуки, рассказывают стихотворения. Некорректное звукопроизношение в раннем детстве порождает смешные истории, пересказываемые родителями родственникам и друзьям, а со временем может перерасти в проблему другого уровня сложности, доставляющую ребенку психологический дискомфорт в общении со сверстниками.

Чтобы этого не произошло, чтобы у малышей оставались радостные воспоминания о детстве, родителям рекомендуют заниматься с детьми артикуляционной гимнастикой, начиная с двух лет. Артикуляционная гимнастика — это тренировка органов, отвечающих за речь, с целью постановки правильного произношения звуков. К речевым органам относят язык, губы, щёки, нижнюю челюсть. Выполняя с ними различные упражнения, ребенок учится управлять их целенаправленным движением, чтобы произносить звуки чисто.

Артикуляционная гимнастика — что это

В первую очередь, такая гимнастика должна ребенка заинтересовывать и не утомлять его, при этом способствовать приобретению устойчивых навыков владения речевыми органами. Поэтому элементы гимнастики выполняются ежедневно. Время занятия составляет от 5 до 20 минут. Допустимо разбивать на короткие занятия по 5 минут до четырех раз в день. Все упражнения проходят в игровой, ненавязчивой форме. Для каждого занятия достаточно 2-3 упражнений, из которых только одно является новым, остальные повторяются для закрепления. Малыш должен учиться контролировать положение и движение речевых органов, поэтому элементы гимнастики выполняются перед зеркалом.

Артикуляционная гимнастика — это тренировка органов, отвечающих за речь

Самая удобная поза — сидя, поскольку тогда ребенок держит спину ровной, руки и ноги в спокойном положении. Взрослый показывает, как правильно выполнять движение с помощью игровых приемов, контролирует движения ребенка, их плавность, симметрию, темп. Взрослый должен быть терпелив, спокоен и ни в коем случае не демонстрировать ребенку раздражения, если что-то не получается. Представлена артикуляционная гимнастика видео, стихами, картинками на детскую тематику. Опытными логопедами разработаны учебные пособия в виде комиксов со стихами, где скучные упражнения завуалированы в виде захватывающей истории с животными, в качестве названий элементов использованы хорошо знакомые ребенку предметы и действия.

Гимнастика разбита на блоки упражнения для каждого из речевых органов. При этом упражнения могут быть статичными и динамичными. Как правило, начинают гимнастику с разминки подвижности губ. Упражнения заставляют ребенка удерживать губы в улыбке, вытягивать их в разной форме, чередовать положение верхней и нижней губы. По мере выполнения элементов для губ добавляются упражнения с щеками, к примеру: раздувать и втягивать щеки как хомячок. Центральное место в гимнастике занимают упражнения для языка.

Цель упражнений

Они могу называться по-разному, но главная их цель научить ребенка расслаблять, напрягать язык, втягивать и вытягивать его, управлять движением языка от щеки к щеке, по зубам, губам и мягкому нёбу. Постепенно включаются элементы для развития подвижности нижней челюсти. Такие комплексы упражнений направлены на общее развитие органов речи, их тренировку, привитие ребенку навыков по координации движений языка, губ. Как показывает практика, для правильного выполнения элементов артикуляционной гимнастики, видео-уроки являются лучшим пособием. Поскольку взрослый получает наглядную демонстрацию, как ребенок должен двигать языком, губами, щеками, с каким темпом и каким напряжением. Для постановки труднопроизносимых звуков, таких как «р», «л», шипящие звуки, существуют отдельные комплексы упражнений. На правильное звукопроизношение влияет также и дыхание ребенка во время речи.

Артикуляционная гимнастика для детей- комплекс упражненийУпражнения по артикуляционной гимнастике

Дыхательные упражнения

Нередко дети «глотают» звуки, поскольку очень торопятся проговорить слова быстро, пока есть воздух в легких. Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять в перерывах между приемами пищи в свободной, не стесняющей движений одежде. Упражнения на дыхание принесут малышу и пользу, и радость, поскольку в качестве упражнений используется игра на губной гармошке, выдувание мыльных пузырей, тушение свечей выдыхаемым воздухом, бульканье в стакане через коктейльную трубочку, игра в ванне или тазу в гонки корабликами, на которые нужно сильно дуть, чтобы ветер бил в их паруса. Каждое упражнение заставит малыша смеяться и веселиться, незаметно тренируя и обучая его управлять продолжительностью и силой вдоха и выдоха. Дыхание станет не помехой правильному и четкому произношению звуков, а помощником. Вот так полезна дыхательная и артикуляционная гимнастика для детей, видео и пособия по которой несложно найти на различных сайтах, посвященных развитию детей.

Отзывы об артикуляционной гимнастике

Родители, первостепенной заботой которых является гармоничное развитие малышей, их позитивное взаимодействие с обществом, обращают внимание на то, как малыш говорит, и как улучшить его речевые навыки. Поскольку в основе взаимопонимания лежат слова и то, насколько правильно мы их используем и произносим. Следует понимать, что артикуляционная гимнастика не заменяет логопеда, но значительно снижает потребность в нем.

Артикуляционная гимнастика поможет ребенку чисто произносить звуки

Домашний логопед

Постоянно занимаясь с ребенком, взрослый становится своего рода домашним логопедом артикуляционной гимнастики, видео, книги, картинки со стихами помогают ему освоить методику развития подвижности речевых органов ребенка и придумать разные способы и игровые приемы, чтобы ненавязчиво заставить ребенка их выполнять. Систематическое и грамотное выполнение элементов гимнастики быстро повлечет за собой улучшение в чистоте произношения звуков по отдельности и вместе, слов, целых предложений.

Читайте также  Смерть 5 месячного ребенка

Теперь во взаимодействии ребенка с окружающим миром нет барьеров и взаимного недопонимания, общение приносит радость. А вслед за речевой деятельностью активно развивается мыслительная, и ребенок удивляет всех неожиданными идеями и выводами.

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Накачать пресс в домашних условиях до кубиков за 1 неделю — девушке, мужчине — комплекс упражнений, инструкций с фото и видео

Гимнастика для школьников

Гимнастика

Дети с мячами

Гимнастика для школьников вовсе не предполагает сложные упражнения на подобии спортивной гимнастика. Это комплекс упражнений, похожий на производственную гимнастику. Ведь ученики сидят за школьной партой, потом сидят дома, делая уроки, после уроков сидят за компьютером. Если ученик не занимается спортом, и ведет сидячий образ жизни, который сопряжен с умственным и психологическим напряжением, его здоровье может серьезно ослабеть. Психологическое и физическое развитие предполагает гармоническое сочетание физической нагрузки и умственной деятельности. На уроках физкультуры можно делать упражнения на брусьях, перекладине, акробатические движения на матах, но для этого нужны снаряды, за безопасностью должен следить квалифицированный инструктор.

Польза физической нагрузки

Гимнастика для школьников способствует развитию костной структуры и внутренних органов, укрепляет иммунитет. Уроков физкультуры недостаточно для ведения здорового способа жизни, поэтому ребенка нужно приобщать к физическим упражнениям в домашних условиях.

На уроке физкультуры

Можно сделать гимнастическую стенку, купить боксерскую грушу, заставить играть футбол во дворе. Но занятия нужно проводить регулярно, и лучшее время для несложных физических упражнений — утро, когда можно проделать несложный комплекс утренней гимнастики. Гигиена школьного образования часто требует делать перерывы между уроками для физических упражнений, поэтому комплекс подойдет и для школьных физкультурных минуток.

Школьникам также полезно закалять организм с помощью утренних пробежек, обливания холодной водой. Но нагрузки нужно делать постепенно, чтобы организм усиливал свою защиту, привыкая к неблагоприятным факторам.

Простой комплекс физической нагрузки

Делать упражнения лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, лучше под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

Игра с мячами

  1. Руки вдоль туловища, вдыхая воздух, поднимаем руки, выдыхая, опускаем.
  2. Медленно вращаем головой в одну и другую сторону. Также делаем наклоны головы, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Ладони на плечах, совершаем круговые движения локтями.
  4. Руки на поясе, наклоняемся вправо и влево.
  5. Ноги расставляем пошире и наклоняемся вперед, касаясь пальцами рук пола.
  6. Приседаем с полностью прижатыми к полу стопами.
  7. Прыгаем на месте.

Конечно, можно делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет сделать физическую нагрузку доступной всем, с минимальными усилиями поддерживать организм в тонусе.

На уроках физкультуры

На уроках физкультуры учатся делать упражнения посложнее, ведь там есть специальные условия — мягкое покрытие, спортивные снаряды. Хорошо, если в программу физкультуры включена гимнастика, тогда школьник может получить заряд здоровья и физического развития, ведь гимнастика развивает всесторонне.

Лазание по канате

Фактически в школе можно изучать элементы спортивной гимнастики, делать упражнения на бревне, разновысоких и параллельных брусьях, изучать элементы акробатики. Но в обычных школах пока недостаточно наработок по изучению этого спецкурса, также недостаточно оборудования и инструкторов для изучения этого вида спорта обычными школьниками. Но если позволяет материально-техническая база, нужно обязательно применять разные гимнастические приемы, которые будут позитивно влиять на физическое и психологическое развитие детей.

Особенно нужно позаботиться о безопасности — должны быть мягкие маты при выполнении акробатических упражнений, на опорных прыжках учитель должен страховать, удерживая ученика за кисть и спину во время приземления. Гимнастика сопряжена с травмами в профессиональном спорте. В школьных условиях возможно их избежать, если проводить инструктаж по безопасному исполнению гимнастических трюков.

Приводим примерные упражнения для школьников, которые можно делать в случае, если гимнастическая дисциплина включена в программу обучения. Список упражнений может приблизительно ориентировать учителя, который составляет собственную программу, исходя из собственных навыков и технической базы спортивного зала. Но если получится внедрить хотя бы часть упражнений, школьники и родители будут благодарны за творческий подход к работе, ведь такие уроки физкультуры больше напоминают занятия в спортивной школе.

Первый, второй, третий класс

Для четвертого, пятого, шестого класса

Для седьмого, восьмого, девятого класса

Для десятого класса

Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Фото 1

Для того чтобы иметь не только красивое, но и пластичное, гибкое тело, одних силовых тренировок будет недостаточно.

В плане занятий обязательно должны присутствовать упражнения, развивающие гибкость.

Они позволят не только сформировать красивый контур тела и рельеф, но и увеличить эластичность и подвижность суставов, снять стресс и поднять настроение.

Как начать заниматься

Фото 2

Первый шаг, как правило, самый трудный. Особенно если речь идет о формировании нового режима, включающего в себя регулярные занятия спортом. Существует несколько хитростей, которые подтолкнут вперед, и не позволят сойти с пути к здоровому образу жизни:

  1. Целеполагание.

Двигаться гораздо легче, если у тебя есть ориентир. Стоит поставить одну глобальную цель и множество небольших, которые ознаменуют собой маленькие шаги на пути к главному результату.

  1. Первые занятия – каждый день.

Ежедневные 20-минутные разминки или растяжки на протяжении месяца помогут выработать привычку, которая потом трансформируется в полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Мониторинг результатов.

Это может быть диаграмма, таблица или просто удобная форма записи, показывающая прогресс начинающего спортсмена: от увеличения числа сетов до уменьшения количественных показателей веса и объемов.

  1. Постепенная прогрессия.

Важно! Не стоит начинать с глобальных нагрузок. От новичков не требуется пробегания 15 км дистанции или осуществления 4 сетов по 15 повторов в каждом. Нужно сопоставлять нагрузки с начальной физической формой спортсмена.

  1. Минимальный инвентарь.

Фото 3

Покупка снаряжения позволит психологически подготовиться к занятиям в домашних условиях. Для начала будет достаточно гимнастического коврика и наборных гантелей. Со временем можно будет приобрести фитбол, эспандер, гири и даже турник.

  1. База как основа тренинга.

Базовые элементы без отягощений – это плато будущих более сложных занятий. Главная задача – отточить технику выполнения элементов. Постепенно можно будет использовать более сложные варианты.

  1. Правильный вес снарядов.

Нужно трезво оценивать свои возможности, особенно в плане весов. Начинают с самых легких, постепенно утяжеляя снаряд до оптимального рабочего веса. Главное, гантели или гири должны позволять выполнить необходимое количество сетов и повторов.

  1. Обязательная разминка.

Многие начинающие спортсмены пропускают этот этап, надеясь за счет него увеличить время основной тренировки. Неразогретые мышцы хуже работают, и это сказывается на результате занятий, но главное, повышается риск растяжений, вывихов и других спортивных травм.

Залог успеха домашнего тренинга – это систематичность. Как только выработается привычка и установится расписание, заниматься спортом дома станет гораздо легче.

Читайте также  Пальчиковая игра про цветы для детей

Фото

Похудение дома: эффективная аэробика

Фото

Аэробика для новичков: советы и принципы

Эффективная разминка профессиональных гимнасток

Фото 4

Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не понаслышке об этом знают профессиональные гимнастки, разогрев мышц которых занимает от 20 до 40 минут.

Провести дома такую же разминку, не будучи в хорошей физической форме, сложно. Однако ее большим преимуществом является отсутствие необходимости использования инвентаря или тренажеров.

Выполняя профессиональный разогрев, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • последовательно выполнять все элементы;
  • не гнаться за скоростью, уделяя внимание качеству;
  • ориентироваться на ощущения тела и мышц (небольшой дискомфорт возможен, болевой синдром – нет);
  • заниматься растяжкой нужно не менее 5-6 раз в неделю.

Начинается разогрев с прыжков со скакалкой. Необходимо выполнить не менее 50 прыжков в одну и другую (обратную) сторону.

  1. Растяжение стоп.
  • встать на колени, поставив ногу на носок перед собой;
  • податься вперед, выталкивая рукой пятку и максимально пытаясь прижать пальцы к подъему ноги;
  • тянуться так 15-20 секунд.

Повторить аналогичные действия другой ногой.

  1. Наклоны из положения сидя.
  • сесть, выпрямив ноги;
  • наклониться вперед, обхватив руками стопы, не сгибая колени и не округляя спину;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Выполнить не менее 3 раз.

  1. Прогиб.
  • лечь на живот, уперевшись локтями и ладонями в пол;
  • отталкиваясь, начать медленно тянуться макушкой назад;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Прогиб должен осуществляется за счет раскрытия грудной клетки, а не поясницы. Достаточно 3 раз.

  1. Мостик.
  • лечь на спину, заведя руки за голову и оперевшись на 4 точки: ладони и ступни;
  • с помощью мускулатуры руки и ног начать подъем;
  • поднимая таз, постараться перенести руки как можно ближе к ступням;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Фото 5

Для начала достаточно фиксации на 10 секунд, впоследствии время стойки можно увеличить.

  1. Махи ногами.
  • сесть на коврик, оттянув носки и слегка откинув корпус назад;
  • вытянуть руки перед собой и начать поочередные махи ногами вверх.

Выполнить по 8 махов каждой ногой и в заключении – то же количество обеими конечностями. Корпус на протяжении всего элемента должен сохранять V-образное положение.

  1. Скручивание.
  • лечь на спину, руки соединить в замок за головой, ноги прямые, плотно прижаты к полу;
  • поднять корпус, оторвав лопатки, но не отнимая ног от пола;
  • выполнить 8 раз, затем перевернуться на живот и сделать обратные скручивания, вытянув руки вперед перед собой (также 8 раз).

Работать должен в первую очередь пресс.

  1. Растяжение мускулатуры паховой области.
  • сесть на пол, соединив стопы и обхватив их обеими руками;
  • наклониться вперед, удерживая стопы и давя локтями и собственным весом на внутреннюю сторону колен;
  • задержаться на 15-30 секунд.

Со временем период давления можно увеличить до 40 секунд. Выполнять 3 подхода.

Гимнастические упражнения для новичков

Фото 6

Растяжку условно можно разделить на 2 блока: статику и динамику. Гимнастика для начинающих включает статические упражнения, динамические элементы стоит подключать не ранее, чем через 3-4 месяца после начала тренировок.

Комплекс для новичков представляет собой следующий перечень упражнений:

  1. Наклоны. Стоя прямо, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, и попытаться дотянуться пальцами рук до ступней (8-10 раз). Растягивается задняя поверхность бедра.
  2. Боковые наклоны. Встать прямо, подняв правую руку, а левую закрепив на поясе. Наклониться в левую сторону, не отклоняясь корпусом вперед и стараясь тянуться правой рукой (8 раз в каждую сторону). Работает косая мускулатура пресса, мышцы спины и плечевого пояса.
  3. Выгибания. Лечь на живот и, стараясь оттолкнуться от пола ладонями, попытаться прогнуться назад, задавая вектор движения макушкой (5 раз). Развивается гибкость поясницы и спины.
  4. Подтягивания. Лежа на полу, поднять прямые ноги вверх и, обхватив руками голени, подтянуть их к корпусу. Колени стараться не сгибать. Зафиксироваться на 8-10 секунд. Повторить 3 раза. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и увеличивает подвижность малого таза.
  5. На квадрицепсы. Согнуть ногу в колене и завести назад. Взявшись за стопу, начать тянуть ее вверх в течение 10-12 секунд (3 раза каждой ногой).
  6. Растяжка с полотенцем. Завести руки за спину, как «в замок». Верхней взять конец полотенца, а нижней медленно потянуть его вниз. Стараться тянуть «инвентарь» в разные стороны, таким образом, обеспечив сопротивление.
  7. Мостик. Простое упражнение из школьной программы по физкультуре, развивающее гибкость спины.
  8. Разведение коленей. Сесть на пол, обхватив руками прижатые друг к другу ступни и положив локти на колени. Наклониться, перенеся вес на ноги и растягивая внутреннюю сторону бедер. Зафиксироваться на 8 секунд. Выполнение элемента следует прекратить при первых болевых ощущениях. Растяжение должно происходить медленно без рывков, иначе возможны травмы.
  9. Скручивания с разворотом. Лежа на спине, повернуть голову вправо, а ноги, согнутые в коленях, влево. Задержаться так на 8-10 секунд и поменять стороны.
  10. Выпады с поворотами. Очень эффективное упражнение для ног и пресса. Сделав выпад, максимально развернуть корпус в сторону. Угол в колене должен составлять 90°. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
  11. Сведение лопаток. Поставить ноги на ширине плеч, сцепить руки за спиной в замок и начать наклоны, одновременно пытаясь вытолкнуть руки наверх. Стараться достать лбом до коленей. Отличный элемент для растяжения верхней части спины и плечевого пояса. Сделать 8 раз.

Важно! Выполняя комплекс, основное внимание стоит уделять ощущениям тела. Небольшой дискомфорт в мышцах говорит о том, что элемент выполняется верно.

Советы профессионалов

Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России

Известная спортсменка говорит, что гимнастика не только улучшает пластичность, гибкость и координацию тела, но и корректирует осанку, «работает» со стопами, таким образом, положительно влияя на здоровье человека в целом.

Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы, мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая

Признанная всеми чемпионка и телеведущая утверждает, что гибкость тела напрямую влияет на такие показатели, как выносливость и иммунитет.

Анита Луценко, тренер, чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, телеведущая

Звездный тренер в своем комплексе упражнений рекомендует уделять гимнастике ежедневно хотя бы 20 минут. Результат такой работы можно будет заметить уже через 3 недели, когда увеличится не только эластичность суставов и мышц, но и общее состояние организма.

Полезное видео

Основные выводы

Гимнастика – необходимый элемент тренировок для гармоничного физического развития:

  1. Начиная занятия в домашних условиях, необходимо делать упор на базовых упражнениях, правильной технике и умеренной нагрузке.
  2. Нельзя забывать об обязательной разминке даже перед гимнастикой, стрейчингом или пилатесом.
  3. Комплекс для профессиональных спортсменов можно выполнять только при соответствующей физической подготовке.
  4. Растяжка должна вызывать мышечный дискомфорт, но не боль.
  5. Выполняя простые элементы, стоит обращать внимание на правильную технику и фиксацию.

Для гимнастики дома будет достаточно свободной площади и гимнастического коврика. Главный залог получения высоких результатов – это регулярность. Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: