Сколько калорий тратишь с ребенком 9 месяцев

Питание при неосложнённой беременности

Как показывает практика — тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме — питанию во время беременности.

Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.

Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по 3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.

1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.

Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!

Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.

Во 2 триместре потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.

В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов – 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.

При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.

Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).

ИМТ менее 19.8:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 неделя — 0.9 кг
  • 6 неделя — 1.4 кг
  • 8 неделя — 1.6 кг
  • 10 неделя — 1.8 кг
  • 12 неделя — 2 кг
  • 14 неделя – 2.7 кг
  • 16 неделя – 3.2 кг
  • 18 неделя – 4.5 кг
  • 20 неделя – 5.4 кг
  • 22 неделя – 6.8 кг
  • 24 неделя – 7.7 кг
  • 26 неделя – 8.6 кг
  • 28 неделя – 9.8 кг
  • 30 неделя – 10.2 кг
  • 32 неделя – 11.3 кг
  • 34 неделя — 12.5 кг
  • 36 неделя – 13.6 кг
  • 38 неделя – 14.5 кг
  • 40 неделя – 15.2 кг

При ИМТ 19.8 — 26:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 – 0.7 кг
  • 6 — 1 кг
  • 8 — 1.2 кг
  • 10 – 1.3 кг
  • 12 – 1.5 кг
  • 14 – 1.9 кг
  • 16 — 2.3 кг
  • 18 — 3.6 кг
  • 20 — 4.8 кг
  • 22 – 5.7 кг
  • 24 – 6.4 кг
  • 26 – 7.7 кг
  • 28 – 8.2 кг
  • 30 – 9.1 кг
  • 32 – 10 кг
  • 34 – 10.9 кг
  • 36 – 11.8 кг
  • 38 – 12.7 кг
  • 40 – 13.6 кг

При ИМТ более 26:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 – 0.5 кг
  • 6 — 0.6 кг
  • 8 — 0.7 кг
  • 10 – 0.8 кг
  • 12 – 0.9 кг
  • 14 – 1.0 кг
  • 16 — 1.4 кг
  • 18 — 2.3 кг
  • 20 – 2.9 кг
  • 22 – 3.4 кг
  • 24 – 3.9 кг
  • 26 – 5.0 кг
  • 28 – 5.4 кг
  • 32 – 6.4 кг
  • 34 – 7.3 кг
  • 36 — 7.9 кг
  • 38 – 8.6 кг
  • 40 – 9.1 кг

Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.

При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.

Теперь о составе продуктов.

Рекомендовано при беременности: (в сутки)

Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.

Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:

Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пирожные с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы. ).

Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3 триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.

Примерное меню беременной в первом триместре:

  • Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
  • 2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
  • Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
  • Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
  • Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +
  • и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.

Меню беременной во втором триместре:

  • Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.
  • Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
  • Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
  • Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
  • Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
  • Перед сном можно выпить кефир, если требуется.

2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.

Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.

Меню беременной в 3-м триместре:

  • Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
  • Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
  • Обед: порция супа, порция хлеба.
  • Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
  • Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
  • Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
  • Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
  • Перед сном: кефир / тёплое молоко .

Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.

В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.

Естественно, если у беременной есть хронические заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема — суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.

Фитнес-мифы: похудение и «убитый метаболизм»

В чем суть проблемы? Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду. Так ли это?

12

На самом деле, речь идет не о поломке метаболизма, а о естественной адаптации организма к диете, ведь цель его — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (много физической работы и мало еды — это именно такие условия).

Есть несколько механизмов, из-за которых потеря веса останавливается и выглядит как «убитая обменка», но таковой не является. Но в начале о более часто случающихся и простых вещах.

Углеводы, соль и водный баланс

Углеводы, соль и водный баланс

leanitup.com

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

  1. Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
  2. Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
  3. Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
  4. Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

  • Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.
  • Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.
  • Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.
  • Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.
Читайте также  Линекс 3 месячному ребенку

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.

Замедление метаболизма

Замедление метаболизма

dreamstime.com

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

Голодание и метаболизм

bbc.com

Лептин

Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.

Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне (5).

Когда лептина мало, для мозга это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, человек ест мало, что означает голод и возможную смерть. В результате он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.

Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.

Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет. Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Голод, срывы и неправильный учет калорий

gathery.recruit-lifestyle.co.jp

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

12

myprotein.com

Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.

Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.

Кортизол и отеки

Кортизол и отеки

goqii.com

Большинство проблем сочетания очень низких калорий и чрезмерного кардио связаны с еще одной вещью, которая отлично сочетается с адаптационным замедлением метаболизма: стрессовый гормон кортизол и вызванная им задержка воды. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды организмом (1).

  • Дефицит калорий повышает уровень кортизола.
  • Кардио повышает уровень кортизола.
  • Психологический стресс повышает уровень кортизола.

То есть, тонны тренировок и голодная диета повышают кортизол. Часто к проблеме добавляет склад характера, когда человек постоянно стрессует, потому что ему нужно быстро. срочно. еще больше. похудеть прямо сейчас. И когда потеря веса останавливается, эти люди не только еще больше снижают калории и добавляют кардио, но и начинают еще больше паниковать по поводу отсутствия результатов, из-за чего кортизол хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира.

Типичная худеющая девушка может потерять до 300-500 грамм чистого жира в неделю. Если ее стресс (психологический, диетический и физический) — причина удержания 2-4 литров жидкости, то она очень долго не увидит результатов своей диеты. Жир уходит, но отеки это маскируют.

Но очень часто после того, как она однажды от души поест, особенно углеводную еду, и пропустит пару тренировок, кортизол, наконец, падает, и буквально за одну ночь можно «похудеть» на 2-3 кг за счет избавления от «стрессовых» отеков.

Именно поэтому на диете с большим ограничением калорий рекомендуется раз в несколько дней устраивать углеводные загрузки — рефиды.

Повышение кортизола так же вызывает резистентность головного мозга к лептину. В результате лептин не посылает достаточного сигналов в мозг — со всеми вытекающими из снижения лептина последствиями, о которых вы читали выше. Жира в теле может быть еще достаточно, чтобы было достаточно лептина, но кортизол не дает мозгу его увидеть.

Выводы

1

healthyfoodandsporttips.com

Типичный сценарий: в начале диеты вес уходит быстро, но посидев на ней 1-2 месяца, человек видит, что скорость похудения сильно снизилась вплоть до полной остановки, несмотря на строгое питание и большое количество тренировок. Причин несколько:

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает :

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока.

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы.

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным .

Особенности питания ребенка в 9 месяцев

питание ребенка в 9 месяцев

Питание ребенка в 9 месяцев все больше приближается к питанию взрослого человека. В этот период еще очень важным остается молоко мамы, однако меню малютки становится все разнообразней.

Оглавление

В этом возрасте ребенок уже пьет из чашки. Самостоятельно пытается кушать ложкой.

Конечно, это у него плохо получается, но первые удачные попытки питаться самостоятельно он уже начал осваивать.

Необходимые продукты в рационе ребенка

Так как в этом возрасте рацион малыша значительно расширяется, очень важным является, наблюдение за тем, как ребенок себя чувствует после принятия новой пищи.

Какие продукты предпочитает, а какие категорически не хочет кушать.

К 9 месяцам в его рационе должны присутствовать:

  • разные овощи, в виде пюре;
  • каши;
  • творог и кефир;
  • мясо, в виде фарша или измельченное в блендере;
  • печень, лучше если она будет куриная или говяжья;
  • язык;
  • желток; или сок;
  • печенье;
  • сухарики.

Естественно, что малышу не все будет по вкусу, но в этот период закладываются основные вкусовые предпочтения и важно, что бы ребенок уже на этом этапе привыкал к основным продуктам питания.

Никогда не стоит торопиться — все новые продукты дают крохе, начиная с небольших порций, по 1-2 чайные ложки.

И только после того, как ребенок полностью привык к новому блюду, в течение 7-10 дней, можно давать его в полном объеме.

Читайте также  Диагностика гигиенических навыков детей

Также необходимо учитывать, что каждый продукт, который ребенок еще не пробовал, вводится в рацион, не ранее чем через 7 дней после предыдущего.

В этом возрасте уже нет необходимости после приготовления каши перебивать ее в блендере.

У малыша появились 2-4 зуба, и он уже способен ими кусать и пытаться жевать.

Поэтому кашу хорошо разваривают, добавляют масло или молоко.

Для улучшения вкуса, можно также добавить фруктовое или овощное пюре.

Отварное мясо — необходимый продукт, который грудничок должен употреблять каждый день.

Лучше если это будет кролик, курица или говядина. Эти виды мяса наиболее полезны для детей этого возраста.

Очень хорошо, если малыш полюбит субпродукты и язык.

В них содержится много железа, что очень важно для ребенка, особенно когда у него пониженный гемоглобин.

При приготовлении уже нет необходимости измельчать мясо в пюре.

С появлением зубов, можно применять мясной фарш и готовить фрикадельки и паровые котлеты.

Не стоит давать малышу покупной фарш. Ведь нельзя точно знать, что и в каком количестве там находится. Фарш нужно готовить самостоятельно и только из качественного, свежего мяса.

В магазине предлагается множество видов мясного пюре, приготовленное специально для малышей разного возраста.

Пюре в банках является качественным продуктом, но злоупотреблять им все же не стоит. Это скорее пища, для применения в редких случаях, когда малыша нужно покормить где-то вне дома или у мамы нет времени на приготовления обеда.

Очень полезным продуктом являются нежирные белые сорта рыбы. Хорошо, если это будет камбала или хек.

Морские сорта рыбы содержат йод, что так же полезен ребенку. Дают ее 1-2 раза в неделю в вареном виде. Также можно приготовить рыбные котлеты или фрикадельки.

Масло

Употребление сливочного и растительных масел, весьма важно, для гармоничного развития малыша.

Ведь кроме витаминов и минералов они содержат жирные кислоты, что очень полезно для растущего организма.

Из растительных масел лучшими являются: оливковое, кунжутное и льняное. Сливочное масло добавляется в кашу из расчета 1 чайная ложка на порцию.

Творог и кефир

Любые кисломолочные продукты вводятся постепенно. Не все дети с удовольствием употребляют кефир, поэтому лучше предлагать его, когда ребенок голоден и менее капризен к пище.

А вот творог, малыши кушают с большим аппетитом. Кефир дают, начиная с 20 граммов, и постепенно доводят до 180-200 грамм.

Творог рекомендуется довести до 50 грамм. Больше малышу давать не стоит, даже если он может съесть еще.

Известный доктор Комаровский утверждает, что кисломолочные продукты идеальны для прикорма, так как являются производными молока.

Печенье, хлеб

В этом возрасте малышу уже можно давать галетное печенье. Оно довольно плотное и содержит минимум жира и сахара.

Печенье дают несколько раз в день. Так как при росте зубов очень чешутся десна, то он будет не только успокаивать зуд, но и учиться пользоваться зубами.

Учитывая, что грудничок будет пытаться откусить кусочек, следует быть особенно внимательным и во время принятия пищи не оставлять его одного ни на минуту.

Вместо печенья малышу так же предлагают сухарики, заботливо подсушенные мамой в духовом шкафу.

Желток

Куриный желток дают в вареном виде. Его можно добавить в кашу, суп, овощное пюре. Все зависит от предпочтений ребенка.

Чем кормить

К 9 месяцам ребенок питается 5 раз в день. Первым и последним кормление по прежнему остается грудное молоко или молочная смесь.

Если ребенок развивается нормально, то питание при грудном вскармливании мало чем отличается от искусственного.

Единственным отличием по-прежнему является то, что при ГВ утром и на ночь малыш получает мамино молоко, а при искусственном кормлении – смесь.

Если у крохи хороший аппетит и нормальный для его возраста вес, то стоит попытаться отучить его от кормления ночью. В 9 месяцев ребенок уже должен спать всю ночь, не просыпаясь.

Не требуется придерживаться «шаблонного» режима разработанного одного для всех. Ведь каждый ребенок индивидуален.

Зная своего малыша, во сколько он просыпается и ложится спать, мама самостоятельно определяет режим питания.

Лучше всего, если это будет 5 разовое кормление через равные промежутки времени, например 4 часа.

Нужно учитывать, что за сутки малыш съедает продуктов приблизительно 19 своего веса. Это количество является оптимальным для ребенка. При меньшем количестве пищи, он может голодать, при большем – набрать лишний вес.

Кормят малыша свежеприготовленной пищей. Нельзя присаливать или подслащать блюдо.

В продуктах достаточно соли и вкуса, для того, что бы грудничок с удовольствием принимал прикорм.

Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ ПО МЕСЯЦАМ

Очень хорошо если в доме есть мультиварка с функцией пароварки, это будет ощутимой мощью молодо маме. Ведь готовить нужно понемногу, но часто.

Режим кормления

Учитывая, что в 9 месяцев кормят малыша уже 5 раз, 2 из которых мамино молоко или молочная смесь, то прикорм дается 3 раза.

Каши являются более сытным продуктом, поэтому промежуток в кормлениях в 4 часа вполне оправдан.

Завтрак

После пробуждения малышу предлагают грудное молоко. Если малыш находится на искусственном вскармливании, тогда он завтракает молочной смесью.

Мама должна помнить, что грудное молоко, даже на этом этапе, очень важно для нормального развития малыша.

Второй завтрак

Лучшим вариантом является каша. Наиболее ценная — гречневая. Ее можно давать ребенку до трех раз в неделю.

Кроме того, очень полезна овсяная каша. Будет отлично, если ребенок полюбит кукурузную кашу.

А вот с рисовой, нужно быть осторожными. Необходимо следить за стулом ребенка. Если она негативно влияет на пищеварение, то лучше на время от риса отказаться.

Суп на нежирном бульоне с протертым мясом или фрикаделькой будет весьма кстати в это время. Возможен так же вариант овощного пюре с котлеткой или фрикаделькой с мяса или субпродуктов.

Раз или два в неделю грудничок должен кушать вместо мясных рыбные фрикадельки.

В это время ребенок привыкает к разнообразному меню, и для поддержания здоровья малыша в нормальном состоянии, составлять его нужно правильно.

В это время суток не нужно давать крохе слишком питательную еду. Для ужина лучше всего подойдет творог и фруктовое пюре.

Можно так же дать кефир, печенье.

После приема пищи не стоит очень активно проводить время. Ведь если у малыша к концу дня будет много эмоций, то о спокойном сне не может быть речи.

Второй ужин

Перед сном малыш получает грудное молоко или за его отсутствия – молочную смесь.

Таблица примерного меню ребенка в 9 месяцев

В таблице приведены варианты питания для малыша на неделю. Взяв рекомендации за основу, мама может, вносит свои коррективы, и менять составляющие, в зависимости от предпочтений ребенка.

Режим питания ребёнка 9 месяцев

Rezhim pitaniia rebyonka 9 mesiatcevРежим питания ребёнка 9 месяцев основан на 5-разовых кормлениях вне зависимости от того, что являлось основной пищей ребёнка – грудное молоко или адаптированная смесь. Конечно, меню ребёнка в 9 месяцев имеет ряд существенных отличий как по составу, так и по форме пищи.

Особенности режима питания ребёнка 9 месяцев

Режим питания 9-месячного ребёнка учитывает развитие вашего малыша. Следует помнить, что до года он должен питаться 5 раз в день, но с каждым месяцем его меню должно становиться всё более разнообразным и взрослым.

    Основу меню 9-месячного ребёнка составляет грудное молоко или адаптированная смесь, также он ест каши, особенно полезными из которых считается гречневая каша для ребёнка, рисовая, кукурузная, манная, овсяная, перловая. Овощное меню малыша включает морковь, тыкву, цветную капусту, брокколи, кабачок, картофель, зелёный горошек, а также салатные листья.
  • Готовить для ребёнка нужно только полезными способами: варкой, варкой на пару или запеканием. Обратите внимание, что малышу пока лучше не давать соли – если хотите сделать его пищу менее пресной, начните добавлять свежую зелень, например, петрушку. Тщательно измельчайте её и смешивайте с пюре. предполагает, что 9-месячный ребёнок уже может пробовать жевать пищу. Конечно, это вовсе не повод давать еду кусочками, но консистенция пюре уже может быть не протёртой через сито, а, например, размятой вилкой.
  • Продолжайте приучать малыша кушать из тарелки с использованием столовых приборов. Многие малыша охотно обезьянничают, стараясь подражать взрослым, но выходит, у них, конечно, пока не очень аккуратно – запаситесь терпением и полотенцами, которые можно по хорошей цене купить на сайте http://batuktextil.ru/polotenca .

Режим питания ребёнка 9 месяцев: приблизительное меню

Многие мамы очень быстро понимают, что нужно приучить ребёнка к режиму, в частности к режиму питания – с 9-месячным ребёнком будет гораздо проще управляться, если он будет придерживаться определённого графика.

  • Первое кормление происходит ранним утром, около 6 часов. Грудные дети получают материнское молоко, а «искуственники» — смесь, которая его заменяет. Размер порции 200 граммов.
  • Второй завтрак приходится на 10 утра. В это время положено кормить ребёнка молочной кашей (120-130 граммов) с небольшим добавлением сливочного масла и фруктовым пюре (90 граммов).
  • Третье двухчасовое кормление самое обширное. На обед малыш должен получить 150 граммов овощного пюре, мясную или рыбную паровую котлетку (60 граммов), яичный желток через день и фруктовый сок или компот в качестве десерта.
  • Четвёртое кормление приходится на 6 часов вечера. В это кормление нужно дать ребёнку 120 граммов смеси или грудного молока, 50 граммов творога 2-3 печенья и фруктовый сок в количестве 50 мл.
  • Ужин у малыша проходит в 22 часа. По-прежнему сохраняется приоритетность кормления грудным молоком или смесью в количество 200 граммов, как и утром.

Помните о том, что все дети разные: у них разные вкусы и аппетит.

39 комментариев

Моя дочь не за что не выпьет 200г.молока от силы 90г.она такая малоежка что с этим делать

У нас тоже доча есть по маленьку. Смесь максимум 160 , иногда меньше. Едим через 4 часа. Овощи вообще не хочут. Зато фрукты, каши и творог нормально ест. Сходили к эндокринологу, она сказала -если ребегок активный, то ему хватает небольших порций, но на всякий случай назначили анализы на гармоны. Ждем результатов

Мальчику 9 мес, мало есть, через сколько часов желательно кормить его?

Моя дочь больше 200гр выпьет молока а это нормально?

А мне приходится заставлять сыночка есть ,ему 9месяцев педиатр нам расписала меню так утром когда проснется грудь-потом в 10утра кашу ,чередовать каждый день гречневая ,рисовая ну и так д.14:00 овощной бульен 50гр,овощное пюре 160гр,и месное пюре 50гр ,в18:00 творог 50гр и фруктовое пюре мы едим по 100гр.ну и чередавать мясо сирыбой через 2дня яичный желток.Я сама смотрю даю он плохо ест ноотвлекаю и кормлю.

zdrastvuite, u nas tocno takajaze problema,

zdravstvuyte.moemu sinu 9mesyacev on voobse est ne xocet tolko qrud beret i to sovsem cutcut.9meyacev a ese zubikov net pediator skazala 50qram tvoroqa kajdiy den a on tvoroq voobse ne xocet est so slezkami cto delat?

А вы сыр попробуйте на тёрке мелкой натереть,там тоже кальций может понравится или творог с бананом смешать

Ага сыр . И больница хелло. Жирность у сыра видели .

Подскажите вот все пишут яичный белок как его сделать .сварить яйцо и только давать желток рязмягченный.

Долго варите яйцо,достаете желток(введение желтка начинается с 1/8!) добаляете чуть воды/смеси/грудного молоко(на ваш выбор)

Либо просто добавьте в овощное пюре

а что делать как быть если моя доча, ей тоже 9 месяцев, встает по утром в 8 часов…как тогда быть

Мы кушаем в 7 утра кашу молоко,в 10 молоко желток или печенье,в 13 мяско овощи молоко,в 16 молоко фрукты и иногда ночью молоко,как то так .рыбу творог два раза в неделю

Забыла)в 19 кашу и молоко,хлебушек белый

Здравствуйте моей малышке тоже 9 месяцев, Наш меню точно так как здесь написано, но меня беспакоит одно , творог можно каждый день дать илнаглузка нагрузка на желудок будет?

На печень будет нагрузка . Это тяжелая пища для малыша. 3 раза в неделю выше крыши творог. Так же яйца 3 раза в неделю. И творог не больше 5 процентов жирности

Скажите пожалуйсто,что можно сделать доча не спит?врач говарит что это от зубовь ну у нас пока зубовь та нет.

Это нормально, период такой у деток, потом восстановится.мы в 2 ложимся и в 6 утра просыпаемся.

Попробуйте свечи вибуркол

Даю сыр с 6 месяцев. Если уж очень страшно, то в детском магазине тоже продают сыр.

Если ребенок не спит, положить его в его же кроватку, промучиться от воплей дня 3 и потом спать спокойно. Ночью ничем не поить, кроме воды и то 1 раз. Дети — манипуляторы. От безисходности они уснуть. Я мужа в те дни отправила на кухню спать. Потому что жесть, как 1 ю ночь дитятко моё орал, потом поняла всё и стало нормально

Вы больная? Нельзя такие советы давать всем подряд, все дети разные, есть дети которым по состоянию здоровья необходимо есть ночью, есть дети которые синеют и теряют сознание от истерики, есть просто дети которых любят и не ставят такие жесткие эксперименты. В таком маленьком возрасте они ещё не умеют манипулировать

Читайте также  Курсы вязания для детей в екатеринбурге

Здравствуйте маманадя я вас не понела можна подробности

Мой ребеночек спит с 8ми вечера и до 8ми утра + днем еще часа четыре. Такое расписание ну ни как не подойдет. Получается, мы кормимся днем 4 раза, и ночью 1 раз иногда…

При прорезывании зубов дают вибрукол, проконсультируйтесь с врачом

здраствуйте нам 9 месяцев мы встаём вечером каждые 2 часа чтобы покушать это нормально?

А у нас 1 кормление начинается сразу с 10-11 утра. Бывает и в 12 можем поесть. В зависимости от того, во сколько проснемся. В 7 месяцев перестали питаться смесью, так что последнее кормление у нас молочная каша + что-нибудь сладенькое

Здравствуйте! Ребенку 9 месяцев, на грудном молоке, ночью грудь даю 2-3 раза, последний раз в 6 утра, часов в 8 йогурт, в 12 ч. кашка гречневая с мясом или овощи с мясом, съедает от силы грамм 60, потом даю грудь, сколько она высосет не знаю, спит днём часа 1.5, даю грудь; в 15-16 часов кашка грамм 60-80, через полчаса грудь даю; творог плохо есть меньше пол чайной ложки, желток ещё не давала; Подскажите пжт, где моя ошибка. Воду плохо пьёт, отсилы 3 глотка, кефир не пьет — давала, компот как и кефир(((

Нам 9 месяцев и 2 недели. Девочка очень активная. Едим завтрак каша в 6 утра 200-230 гр., в 10 ч. Творог агуша или тема 2 шт примерно 200 гр, в 14 ч обед суп или мясо (введено в прикорм и говядина и кролик и индейка и куриное филе) с овощами (введены в прикорм все основные) иногда баночное, если банки то 1 мясная и 1 овощная, но в основном сама делаю. Сок около 50 гр. В 6 часов фрутовое пюре или размятый банан, яблоко, груша и печенье детское или баранка (у нас уже 8 зубов и мы жуем). Ложимся мы в 8-8.30 с жидкой кашей на молоке либо гречка либо рис 200 гр. Ночью мы едим очень очень редко,как правило не встаем уже с 7 месяцев, но если вдруг запросит даю ее смесь Нестожен 2, 200 гр. может допить может не допить. Вот наш рацион. Желток даю 2 раза в неделю в молоке с ложки в обед. В общем едим практически все. Пробовали хлеб горбушку, даже щавель и ничего в этом нет, на то он и ребенок должен все пробовать, а родители должны контролировать и учить.

Добрый день!
200 г творога это ось много. К году 30 грамм должен съедать малыш, так как этотслишком тяжелая пища.

У нас с 6 утра кормление грудью, вплоть до 9 утра по чуть-чуть, в 10 утра кашу едим гречневую на смеси, в 14 варю мясо и овощи, в 18 пьём кефир, в 22 опять каша на смеси. В течение дня перекусывает печеньками фруктами или фруктовыми пюре и пьём соки. Кашу и кефир едим по 180 гр, а вот овощи он очень любит, может слопать 250, а иногда и больше. Мамочки, как считаете нормальный рацион? Или что-то заменить? Переживаю.

Нам 9месяцев.в 8ч кашу чуть чуть.через 1-1,5ч овощное пюре 80гр.через 1,5-2ч творог 100гр,
около 15-16ч жидкую кашу фрутто няня 200гр.в 18ч и в 20,30 смесь.у нас диатез.подскажите чем лечить?

Ещё ночью просыпается 2раза.даю смесь

Здравствуйте. Моему 10 месяцев мальчик. Кушает все подряд но плохо набирает вес.

Жесть! Вы что несете, женщина, и как вы ещё тут советы даёте, бедный ваш малыш, вы просто изверг какой-то а не мать, какие манипуляторы, вы о чем, ребёнок др года манипулятор, вы в своём уме?, оставлять ребёнка все ночи орать, все из-за того что он покушать просит , а быть может просто вашего тепла , ласки материнской или просто на ручки, все это из-за бутылки, вам что трудно дать ребёнку покушать и он уснёт , вам жалко бутылки? После таких истезаний над ребёнком , у меня вообще к вам вопрос вы для чего его рожали, поиздеваться таким образом? Советы она тут даёт, «умная» постыдилась бы, дура набитая, по-другому никак!

Вот именно от безысходности, что он никому не нужен , крик это мольба о помощи у малыша, он по другому не умеет просить! И ща что ж вы так маленького человечка проучиваете, за то что малыш кушать хочет! Какого же дальше его воспитание будет, боюсь даже подумать, Боже дай этой женщине мозги и любви к своему маленькому

Декретный отпуск, или как женщине потратить за день 2300 ккал

Декретный отпуск, или как женщине потратить за день 2300 ккал

Если из обычного отпуска женщинам выходить на работу, как правило, не очень хочется, то из декретного — наоборот. Как говорится, испытано на себе. Я лично три раза прошла путь от «не хочу на работу» до «скорее бы выйти!». Причина проста: то, что многие считают сидением дома, на самом деле та еще служба!

Начинается все радужно. Сдан в бухгалтерию «декретный» больничный лист. А это значит — свобода. До рождения ребенка еще два месяца, и ты можешь позволить себе спать до обеда, ходить по любимым магазинам, заниматься шитьем, вязанием, бисероплетением — одним словом, всем тем, на что катастрофически не хватало времени в рабочие будни.

И вот приходит день, когда ты возвращаешься домой с нарядным посапывающим кульком. Эйфория и мимимишность очень быстро улетучиваются, уступая место суровой реальности. Начинаются самые что ни на есть настоящие трудовые будни с графиком по 24 часа 7 дней в неделю.

По первому писку

«Работодатель» не то что ругаться — говорить еще не умеет, но быстро показывает, кто тут главный. Отсидели с 9 до 18 часов и домой? Нет, не выйдет. Тут и 24 часов мало, чтобы переодеть, помыть, покормить, уложить, поднять, погулять, а в промежутках сгонять (с малышом) по магазинам, приготовить еду для себя и других членов семьи.

Масла в огонь подливает стремление современных мам быть правильными, сделать так, как советуют профессионалы в деле воспитания детей.

Два самых странных и губительных, на мой взгляд, совета, которые в конечном итоге превращают женщину в зомби: кормите детей по первому их требованию (обязательно ночью!) и кладите с собой спать.

Что такое «кормите по первому требованию»? Специалисты приравнивают это определение к «по первому крику». Но младенец пищит и плачет не только от голода. Иногда он просто сообщает, что проснулся или что ему малоприятно лежать в мокром памперсе. Таких писков за день может случиться до нескольких десятков.

И вот наступает ночь, когда мама планирует отдохнуть, но не тут-то было. Следуя советам, она укладывает рядом малыша и всю ночь боится двинуть рукой, ногой, чтобы не разбудить его, сама уснуть не может, потому что боится во сне неловко повернуться и задавить ребенка.

А что ты делала?

Предположим, что здравый смысл у мамы возобладал и она все же делает выбор в пользу почасового кормления и нормального сна. Становится гораздо легче, но ребенок растет и проявляет все больше самостоятельности: ползает, лезет в каждый угол и за три секунды ухитряется превратить в свалку комнату, которую вы только что привели в порядок.

Это я к вопросу о результатах труда. На работе как? Получаешь задание сшить за смену пять сумок, сделать дизайн-проект загородного дома или чем там еще занимается ваша организация. Сделал — и гуляй.

В декрете такой роскоши, как свободен, просто не бывает. Убралась — тут же можно начинать снова. Переодела — довольное чадо идет к тебе с вымазанными шоколадом руками и платьем. Отвезла старшую дочь на тренировку — не успела добраться до дома, как уже надо возвращаться за ней. Вылечила одного от ветрянки — снова доставай зеленку для другого.

Чего уж там скрывать — это злит. Накапливаются усталость, обида на то, что вместо благодарности за сделанное за день слышишь: «А что ты целый день делала?»

И хочется в отпуск. Только он тоже не полагается. Ведь фактически три года ты и так отдыхаешь.

Как в шахте побывал

Можно сколько угодно говорить женщине в декрете, что материнство — это святой долг, или, того хлеще, напоминать, что никто не заставлял идти на этот шаг. Да, долг. Да, никто не заставлял. Но пренебрежение к нагрузке, падающей на плечи мамы в период младенчества ребенка, ни в коем случае нельзя приуменьшать. Ведь если предложить критикам поменяться местами с «сидящей дома» женщиной, вряд ли кто из них согласится.

Кстати, очень просто доказать, что работа мамой — настоящий труд. Рассчитаем энергозатраты женщины и сравним их с показателями при других видах деятельности. Расчет производим для женщины, которая весит 65 кг, единица измерения — ккал/час. В скобках указано реальное время занятий тем или иным видом деятельности в день.

При кормлении и одевании ребенка, как и при активной игре с малышом, тратится 141 ккал (три часа), столько же — при кормлении и переодевании (полтора часа), при купании — 188 (примерно полчаса). Уложили ребенка спать — можно заняться домашними делами: глажка белья — 220 ккал (1 час), мытье пола — 244 ккал (полчаса), вытирание пыли — 80 (полчаса).

Еще спит? К плите! Приготовление пищи — от 75 до 171 ккал (в среднем — 120, а время — два часа). После подъема и очередного кормления — гулять. Прогулка с коляской сжигает 151 ккал (гуляем два раза по полтора часа). По дороге, конечно, нужно заскочить в магазин. А это 240 ккал на выбор продуктов (полчаса) и других товаров, 84 ккал — на 10-минутное стояние в очереди у кассы.

Дома ребенок захотел послушать сказку. Чтение вслух — 90 ккал (1 час). И вот мое любимое — раскладывание вещей по местам — 115 ккал (не менее получаса). И вот тут можно спокойно посидеть. А это, между прочим, 60 ккал (за день около трех часов). Итог — 2290 ккал.

А теперь посчитаем, сколько энергии требует наиболее популярная работа — в офисе. Мы помним, что сидя тратим 60 ккал (не менее 7 часов). 140 ккал уходит при наборе текста на компьютере (предположим, четыре часа), при общении по телефону — 50 (за день на это уходит не менее часа).
Предположим, что офис находится не на первом этаже, а выше. Тогда подъем по лестнице потребует 270 ккал/час (не более 10 минут), спуск — 131 (тоже 10 минут). При подсчете оказывается, что офисный работник тратит около 1100 килокалорий.

Безусловно, подсчет усредненный. Есть множество видов деятельности с более высокими энергозатратами. К примеру, работа с тяжелыми ручными инструментами отнимает около 4500 ккал за рабочий день, шахтеру нужно не менее 3500 ккал. Но мамы и не претендуют на то, что их работа будет признана самой тяжелой. Ключевое слово здесь — работа. Давайте не забывать об этом.

Распорядок мамы

В любом офисе и на предприятии существует заведенный график работы: с 8 до 17 или с 9 до 18 с перерывом на обед. Понятно, что работа мамы в такой режим никак не укладывается. И все же распорядок должен быть, чтобы сделать «трудовые будни» более размеренными. Психолог Елена Филатова дает три полезных совета:

1. Чтобы высыпаться и весь день быть в форме, ложитесь спать вместе с малышом. Он засыпает в 21.00? Великолепно. Все недоделанные дела можно сделать завтра, хорошо отдохнув за ночь.

2. Придерживайтесь распорядка дня ребенка. В каждом возрасте примерно известно, сколько раз и как долго должен спать малыш, так что можно даже расписание примерное составить. Включите в него и время приема пищи. Такая системная жизнь организует и ребенка, и маму.

3. В обеденный перерыв или после работы женщины любят пройтись по магазинам. И маме, находящейся в декрете, нужно выкраивать время на обеденный или вечерний шопинг (думаю, муж или другие родственники выдержат час с ребенком без вас). Никто не говорит, что нужно сходить за новой шубой. Порой любимый крем или интересная брошь могут поднять настроение не хуже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: