Художественная гимнастика растяжка где плачут дети

Как девочек растягивают в гимнастике

Гимнастика

Гимнастика – подвижный вид спорта, улучшающий общее состояние организма, суставов, костных тканей. Чтобы избежать травм, сухожилия должны быть упругими, эластичными.

В работе с девочками, тренеры используют разные способы растягивания. Но при любом подходе, занятия должны быть ежедневными. Перерывы сводят к минимуму результаты прежних усилий.

  1. баллистическая – на ускорение;
  2. динамическая – без болевых усилий;
  3. смешанная – чередование техник.

Рекомендации по растяжке

Первые комплексные упражнения на растяжку необходимо вводить в раннем детстве. Малыши обладают естественной плстичностью и им добиться эластичности сухожилий не составляет большого труда.

Перед тренировкой следует надеть свободную одежду, застелить пол ковриком, который не будет скользить.

Начинать следует с разогревающих упражнений. Для этого отлично подойдёт скакалка, либо рядовая пробежка. Отсутствие такой разминки повышает шансы получить травму.

Дыхание, как и движения должны быть спокойными. Девочкам не рекомендован рывковый стиль занятий. Главное, выполнять элементы в одном темпе, не сбиваясь.

Напряжённые позиции должны удерживаться не более, чем на 20 сек.

Боль в мышцах – естественное явление, но она не должна быть сильной. Возникшее жжение указывает на неправильный формат занятия.

Растяжку необходимо делать на все группы мышц, последовательно.

Упражнения

Комплекс важно делать поэтапно, не перескакивая с одного элемента на другой. 40 мин. – оптимальное время для тренировки. Она не должна быть больше часа. За это время дети могут перенапрячься.

Всё повторяем по 10 раз:

  1. Руки ставим на пояс. Делаем наклоны в стороны;
  2. Ставим ноги на ширине плеч, выполняем наклоны вперёд, постепенно сокращая расстояние между стопами, пытаясь достать руками пола;
  3. Круговые движения тазом, сначала вправо, затем влево;
  4. В положении полуприседа крутим коленями;
  5. Сгибаем ногу в колене, описываем круг стопой, затем коленом;
  6. Одну ногу выносим вперёд, постепенно углубляя выпад. Меняем ногу;
  7. Садимся на пол, удерживая тело под углом 90 градусов, медленно выполняем наклоны вперёд, тянемся руками к стопам;
  8. Нужно попытаться сесть на шпагат, без давления;
  9. Сесть в позу лотоса, наклониться вперёд;
  10. Оставшись в этом положении, стопы соединить, постараться достать до пола коленями;
  11. Лечь на живот, прогнуться в спине, оперевшись локтями;
  12. Встать на колени, взяться руками за пальцы ног, прогнуть спину;
  13. Сделать мостик из положения лёжа.

Делая растяжку, важно помнить, тренировки должны быть безопасными. Если у девочки не получается в первого раза выполнить все упражнения – не проблема. К результату нужно идти постепенно. Уже через месяц ежедневных занятий, ребёнок должен самостоятельно встать на мостик и сесть на шпагат.

  • Как научить ребенка садится на шпагат
  • Почему запрещена петля Корбут в гимнастике?
  • Как лучше заниматься гимнастикой
  • Как начать заниматься художественной гимнастикойКак начать заниматься художественной гимнастикой
  • Как гимнастика поможет ребёнку перевернутьсяКак гимнастика поможет ребёнку перевернуться
  • Акробатика и гимнастика. Что выбрать?Акробатика и гимнастика. Что выбрать?
  • Как сесть на шпагат за одну неделюКак сесть на шпагат за одну неделю
  • Как сделать растяжкуКак сделать растяжку
  • Как научиться садиться на шпагат в домашних условияхКак научиться садиться на шпагат в домашних условиях
  • Как быстро сесть на шпагатКак быстро сесть на шпагат
  • Как в 30 лет научиться садиться на шпагатКак в 30 лет научиться садиться на шпагат
  • Как быстро растянуть мышцыКак быстро растянуть мышцы
  • Как отдать ребенка в художественную гимнастикуКак отдать ребенка в художественную гимнастику
  • Какие бывают виды шпагатаКакие бывают виды шпагата
  • Какие делать упражнения, чтобы сесть на шпагатКакие делать упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Стандартная спиральная твист-гимнастика: особенности и эффективностьСтандартная спиральная твист-гимнастика: особенности и эффективность
  • Гимнастика для женщин, её видыГимнастика для женщин, её виды
  • Как увеличить растяжкуКак увеличить растяжку
  • Как добиться идеальной растяжкиКак добиться идеальной растяжки
  • Какие бывают виды гимнастикиКакие бывают виды гимнастики
  • Упражнения с гимнастической палкой для начинающих и не толькоУпражнения с гимнастической палкой для начинающих и не только
  • Как сесть в поперечный шпагатКак сесть в поперечный шпагат
  • Как развить координацию у ребенкаКак развить координацию у ребенка
  • Мифы и факты о растяжкахМифы и факты о растяжках
  • Причины полюбить гимнастикуПричины полюбить гимнастику
  • Как сделать растяжку ногКак сделать растяжку ног

О растяжке

Гибкость в художественной гимнастике — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная

достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных

Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и

удержания его при помощи мышц. Как правило, такое положение удерживается не более

10-15 секунд. При этом происходит не только развитие гибкости, но и мышечной силы.

Пассивное растягивание — это принятие необходимого растянутого положения и

удержание его при помощи рук тренера или оборудования.

Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение,

расслабляетесь, а тренер медленно, плавно «дожимает» вас в более растянутое положение.

Гибкость зависит от:

— строения суставов — не все суставы одинаково подвижны

— длины эластичности связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав

— температуры тела — при более высокой температуре уровень гибкости повышается

— суточной периодичности — утром она снижена

— утомления — пассивная улучшается, активная ухудшается

Средства развития гибкости:

— упражнения на расслабление — дают прирост на 12-15%

— плавные движения по большой амплитуде

— повторные пружинящие движения

— махи с постепенным увеличением амплитуды

Методы развития гибкости:

— повторный — при регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается

— помощи партнера (тренера)

— применения отягощений и амортизаторов

— игровой и соревновательный

Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в процессе тренировки дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.

Рекомендации для проведения тренировок по растяжке:

— первоначально необходимо провести разминку для разогрева организма и улучшения

— длительность выполнения упражнений на растяжку колеблется от 10 секунд до 1

минуты, обычно около 20 секунд, а для детей и подростков — меньше.

— правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить

молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание нужно

— для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера.

Партнер не может чувствовать то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на

ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет профессионал.

— не должно быть болевых ощущений. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от

боли, которая может привести к травме.

— если для выполнения основного упражнения участвует не одна группа мышц, то нужно

предварительно растянуть их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в

выполнении основного упражнения, из-за неподготовленности будут мешать остальным» Это также может привести к травме.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1.Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы "тазовые косточки" были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2.Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

Читайте также  Овощное пюре для 4 месячного ребенка

3.Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.

4.Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

• правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной

линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;

• поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной

линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е.

уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях, делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 —

2. Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку"

или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качелька. Если у ребёнка

не получается раскачаться — помогите ему немного.

3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе

стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо

вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно

повторять пока малыш не устанет (10-20 раз), оно не только на гибкость, но и на

укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа

на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете

упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше

4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы,

немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом

придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень

5. Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги

касаются головы малыша.

6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки

кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.

7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги.

Упражнение повторить 10-15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем

больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.

8. Упражнение "лодочка" — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и

ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки

9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш

делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его

спинку. Делаете 5-10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное

положение. Повторите это упражнение 3-4 раза, это своего рода разогревающее

упражнение для спины.

10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка,

Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова

тянется к попе) — "добрая кошечка", затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к

животику, образуется как бы бугорок) — "злая кошечка". В игровой форме это упражнение

— зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют

Как правильно тянуть колени

1.Нужно: присесть на пол, пятки ставьте на что-либо выше 10см, и кто-то не сильно

начинает "давить" равномерно на обе ноги ниже коленной чашечки на 2см, продолжать

удерживать 2-3 минуты.

2.Выполнить наклоны вперед сидя на полу, стопы тянуть на себя, повторить 3-4 раза.

3.Колени можно тянуть и самому: одной рукой прижимать к полу (держать выше колена),

а другой рукой держа за пятку вверх на себя.

Упражнения для стоп

1. Самое простое упражнение — это сгруппироваться внизу, подвернуть пальцы вниз,

вывалить подъемы вперед. И тянуть их под собственным весом от 1 до 5 минут.

2. Встать на нижнюю планку шведской стенки обеими стопами так, чтобы пятки вниз

свисали. Руками взяться за перекладину на уровне лица. И подниматься на носочки до

конца и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Сначала по 15 раз,

через две недели усилить нагрузку: сначала увеличить количество повторений, а после

перенести нагрузку на каждую ногу по отдельности.

3. На ковре упражнение «гусинички». Встаньте, ровно стопы по 6 позиции. За счет

сгибания пальцев ног двигаетесь вперед.

4. С помощью резинки (она в аптеке продается в виде рулона как лейкопластырь по Зм).

Садитесь на пол, обвиваете резину вокруг стопы, берите концы резины в руки. Должна

получиться "рогатка" готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо

оттягивающего пальца — нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в дну сторону, то в

другую. Раз по 10-15 для начала с небольшим натяжением, потом увеличиваете натяжение

d_yatsenko


Прогибы — наше слабое место, конституционно почти никто из нашего семейства не расположен к прогибам (кроме Кати).
"Хорошая спина" — это то, что сразу видит тренер, когда выбирает гимнасток и акробаток себе в продвинутую группу. У некоторых детей от рождения настолько гибкая спина, что им не составляет труда коснуться пятками головы, а при регулярных тренировках прогнуться в "обратную складку".
Это — не фото "самых гибких людей на планете" — это просто девочки, одни из тысяч по всему миру, которые занимаются в спортивной секции по художественной гимнастике. Я подписана на множество пабликов по гимнастике и акробатике, тренеры выкладывают фото со своих тренировок и создается впечатление, что подобная "космическая" гибкость — просто норма, без которой невозможно заниматься тем делом, которое они выбрали.

Со взрослыми тоже так — кто-то приходит, особо ничем не занимавшийся, и тут же становится во вполне приличный, высокий "мостик" и, при тех же правильных регулряных тренировках, спокойно ставит ноги на голову в скорпионе например.

У Димы и Фроси диагноз — "плохая спина". И в гимнастику их бы не взяли. Правда в случае с Фросей нас успокоили — мол, если упретесь рогом и она этого действительно хочет, то спину можно "дотянуть". Но так как мы являемся противниками "агрессивных дотягиваний", то приходилось балансировать на грани "то самое чувство когда ты хуже всех". Хотя прогресс у Фроси, с учетом исходных данных, потрясающий, мы, если честно, даже не мечтали, что она когда-то сможет вообще ТАК.

Читайте также  Режим ребенка в 5 месяцев

То самое чувство, когда ты хуже всех:

Итак, с чего мы начали?

(лето 2014, сама почти не стоит)

Первый месяц в цирковой студии:

Через год

Недавно (третий год практики)

Попа коснулась головы:

Как мы к этому шли?

1. Укрепление спины. Я не согласна с утверждением, что "закачанная" спина мешает гнуться. Наоборот — сильные мышцы спины и кора помогают правильно и безопасно сгибаться, ты контролируешь тело. Потому первый шаг при осовоении прогибов — упражнения на укрепление спины.

2. "Мостики". В них нужно стоять, а потом и ходить. Чем больше "мостиков" вы будете делать, тем лучше будет становиться ваш прогиб. Со временем пробуйте поднимать одну ногу в мостике и переходить в мостик на предплечьях.
Правильный мостик выглядит примерно так — прямые руки, прямые ноги:

3. "Скорпионы". Когда с мостами более-менее освоились, можно переходить к стойкам на груди. Сперва грудь не ложится на пол. Их, как и мосты, нужно просто "настаивать", без какой-либо помощи извне.


(Было-стало, разница 2 года)

4. "Висюльки" — это упражнение уже хорошго для тех, кто стремится к "попа на голове" и именно благодаря ему мы существенно улучшили Фросины прогибы в достаточно короткий срок, когда решалась ее дальнейшая карьера после ухода спорта. Для висюльки нужна лавка. Под подбородок — плоская подшука или кусок поролона. И висеть так на время. Скажем, пару минут.

5. "ручная растяжка" — то, к чему мы относимся с большой осторожностью, но делаем время от времени. Все тренеры говорят, что супер прогрибов без "дотягивания" не может быть.

Руки в замок и Оля показывает пальцем движение куда тянем.

2. Доводим до точки где еще можно дышать. и потом еще немножко.

3. Снова плечи

Как увлечь детей растяжкой?

9557
3 минуты

Как увлечь детей растяжкой?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются. На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ – отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»- тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Записаться на бесплатное занятие

143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ "Никольский парк"

117216, Москва, ул. Поляны, д. 8

125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б

125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23

125466, Москва, ул. Воротынская 18

127572, Москва, ул. Угличская, д. 12

107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4

119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4

140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112

109469, Москва, ул. Поречная, 10

119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.

127224, Москва, ул. Широкая, 30

119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс

141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2

115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г

142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.

121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1

123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1

108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8

117513, Ленинский проспект 123B

117461, Москва, ул. Каховка 29А

117535, Москва, Россошанский проезд, 3

Copyright © 2021 Европейский Гимнастический Центр в Москве
Разработка сайта : Статпро

Шпагатный возраст: есть ли ограничения для растяжки?

Второй самой распространенной фразой-оправданием после «Я — дерево» можно считать следующую: «На шпагат нужно садиться в детстве, мне уже поздно». Согласна, весьма удобно аккуратно упаковать лень в лозунги эйджизма, однако правда заключается в том, что никогда не поздно заняться своим телом и обменять «деревянное» на гибкое с сильными, но растянутыми мышцами. Конечно, для каждого возраста есть свои особенности, но знак «Осторожно, шпагат» не соответствует ни одной возрастной группе! Недавно читала про бабушку с Украины, которая стала заниматься растяжкой и села на поперечный шпагат в 93 года. Как, говорится, шах и мат!

Читайте также  Сделать массаж ребенку 7 месяцев

Разберемся подробнее, что нужно знать в том или ином возрасте, начиная растягиваться

splitsКажется, чем моложе занимающийся, тем ему проще. В половине случаев это так, но я встречала девочек и мальчиков нежного возраста, у которых были твердые мышцы, закрытые суставы и напряжение по всему телу. Это может быть последствиями гипертонуса, организации нервной системы или особенностями анатомии. Таким детям нужно заниматься внимательно и подконтрольно, не ожидая мгновенного эффекта. Но и в случае условной нормы, нельзя перетягивать, травмировать мышцы, применять распространенные в советcкой школе художественной гимнастики и фигурного катания методы гестапо. Когда ребенка тянут под весом тренера или с лавки, да, результат будет достаточно быстро, но и травмы с вероятностью 50 % случатся.

Подростки

splits4В возрасте 11–16 лет идет активная гормональная перестройка организма, это влияет на мышцы, кости и на биомеханику тела в целом. Добавим психологическую уязвимость и получим почти «хрустальную вазу» с зашкаливающим, например, тестостероном и крайне неадекватными требованиями к себе. Заниматься нужно, но аккуратно и желательно без ярко выраженного соревновательного эффекта, то есть сравнивать себя с собой, но в прошлом.

Sweet 17, 18, 19 и граждане до 26

Прекрасный возраст, когда гормоны пришли в баланс, но тело продолжает формироваться. За школу и институт уже появились сколиозы и искривления, зажимы в теле усилились при отсутствии занятий, поэтому самое время начать заниматься позвоночником, формировать мышечный корсет и инвестировать в старость без артроза с помощью пилатеса и стретчинга. Порекомендую интенсивные занятия с соблюдением водного режима и учетом индивидуальных особенностей анатомии. А вот от форсирования результатов стоит отказаться.

Те, кому немного за 30

splits3Больше всего стенаний на тему ушедшего поезда в деле растяжения слышишь именно от этой возрастной группы. Но вынуждена вас разочаровать, шпагату быть! Важно перед началом тренировок сделать МРТ коленей и позвоночника и посмотреть нет ли дегенеративных изменений, трещин, подвывихов, искривлений, систематизировать эту информацию, донести ее до тренера и сообразно особенностям начать заниматься. Аккуратно, два раза в неделю, увеличивая нагрузку постепенно. Параллельно нужно следить за уровнем коллагена, питанием (меньше соли, больше полезных жиров) и суставами, не пренебрегать соответствующей гимнастикой. Обязательно нужен акцент на закачке мышц, поскольку с каждым годом набрать мышечную массу все сложнее и сложнее.

Опытные бойцы — от 50 и выше

splits2Этому возрасту подходит принцип: «тише едешь, дальше будешь без травм». Никакой баллистической растяжки, надавливаний и сверх нагрузок. Стоит уделить максимальное внимание суставам, растягиваться постепенно, с небольшой амплитудой, но регулярно и внимательно. Разогреваться продолжительно и только потом приступать к растяжке. Снова подчеркну необходимость приема коллагена и глюкозамина, а также отказ от соли и кофе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: