Художественная гимнастика лентами видео дети

Художественная Гимнастика Дети 7 Лет

Международный турнир по художественной гимнастике. Наша цель сделать так, чтобы не было недочетов! У Нас еще все впереди.. Мы Вас любим!

ЗАЖИГАТЕЛЬНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТИ Миронченкова Таня

Зажигательное выступление маленькой гимнастки в 2015 году Татьяны Миронченковой. Гимнастка 2009 года рождения, на момент выступления ей .

Художественная гимнастика 6 лет Калмыкова Софья 5.10.18 ПРОИЗВЕДЕНА ЗАМЕНА МУЗЫКИ !

Художественная гимнастика 6 лет Калмыкова Софья 5.10.18 Самара.

Художественная гимнастика Дети Илюткина Александра Восходящая Звездочка 2018

Соревнования по Художественной Гимнастике в г.Кстово 13,14 октября 2018г. Восходящая звёздочка художественной гимнастики г.Кстова тренер: .

Художественная гимнастика 7 лет Калмыкова Виктория 5.10.18

Художественная гимнастика 7 лет Калмыкова Виктория 5.10.18.

Терновская Кристина 7 лет лента Kiev Sprint Cup 2016

Тренер Кутненко Кристина Николаевна.

Дудіна Діана БП 5-лет Художественная гимнастика. Чемпионат Черниговской области

Дудіна Діана 2011р.н. СК «Гранд Рітмік» м. Київ Художественная гимнастика. Открытый чемпионат Черниговской области 8-9 октября 2016 Сказать .

Соревнования "Хрустальная статуэтка". Обруч. 2013 год рождения

Устенко Евгения, 2013 год рождения. 7 лет Дебют программы с обручем. Открытый турнир по художественной гимнастике Хрустальная статуэтка.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА | дети зажгли на соревнованиях | групповые упражнения |

Выступают групповое выступление «Лялечки», девочки из клуба художественной гимнастики 5sisters. Соревнования по художественной гимнастике для .

ОФП ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ГИМНАСТОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Продолжаем серию тренировок (9-е занятие) дома с Мастером Спорта по Художественной Гимнастике, тренером Викторией Фокиной. ссылка на все .

Художественная гимнастика АРЛЕКИНО дети 2013 г.

Второе выступление второе первое место!Стася просто мегасупер !

Выступление с обручем 7 лет. Соревнования по художественной гимнастике в Вологде. 2012гр

Заказываю костюмы здесь — https://vk.com/flowerkup По вопросам рекламы/сотрудничества — pkarina-reklama@list.ru Канал моего брата .

Неженец Анна. Художественная гимнастика 4 года дети

Художественная гимнастика. День открытых дверей ДЮСШ «Чернигов» Сказать спасибо за видео и помочь каналу .

Патриция Стрекаловская, 5 лет (2010 г.р.) Москва, художественная гимнастика

Академия спорта Ирины Винер, Москва.

Открытый турнир "Олимпия Иска" по художественной гимнастике "Parnassius" 19.05.19 г

Помочь проекту ЮниорТВ — https://juniorstv.ru/pomoch-proektu/ ЮниорТВ — интернет видео журнал (сетевое издание). Все о спорте юниоров. Новости .

Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.

Одним из важнейших правил при занятиях спортом является правильно размяться перед тренировкой! О том зачем, и главное как, это делать нам .

Художественная гимнастика. Дети. Фильм о художественной гимнастике. Как становятся чемпионами.

Короткометражный фильм о художественной гимнастике. Спортивные сборы 2019. Иркутск. Подписывайтесь : Мой ❤ instagram: .

Моё ПЕРВОЕ выступление по художественной гимнастике Первая НАГРАДА макияж и новый наряд

Первое выступление Насти по художественной гимнастике Первая НАГРАДА макияж и новый наряд — белый купальник https://youtu.be/fkqd5fQ3U7M .

RHYTHMIC GYMNASTICS OLYMPIC SPORTS ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТИ И РАСТЯЖКА ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ

Дети в художественной гимнастике. Лучшие моменты с Открытого турнира по художественной гимнастике (олимпийского спорта) «Учительский Вальс» в .

Художественная гимнастика занятия дома для детей 3-5 лет. Комплекс простых упражнений.

ТОП-10 упражнений, которые вы сможете делать дома каждый день, чтобы поддерживать гибкость и координацию. Упражнения, собранные в этот .

Кого берут в гимнастику? Какие нужны данные для художественной гимнастики?

В этом видео мы расскажем, как понять, есть ли у девочки данные для художественной гимнастики и на что именно смотрят тренеры, когда проходит .

Художественная гимнастика 7 лет Калмыкова Виктория

Художественная гимнастика 7 лет Калмыкова Виктория Самара.

Первые, в жизни малышей, детские групповые выступления по художественной гимнастике

Детские групповые выступления по художественной гимнастике. 2011 год рождения, клуб «Весенняя Ласточка». Пока без купальников. генеральная .

Открытый урок подготовительной группы 4-х лет (2017 г.)

Видео открытого урока подготовительной группы 4-х лет студии художественной гимнастики «Калейдоскоп» в апреле 2017г.

Художественная гимнастика дети

Выступление детей 3-х лет ,2013 год,первый купальник первое место,первый дебют,художественная гимнастика малышки!

Тренировка по художественной гимнастике девочек с 5 до 7 лет в Невском районе СПб

Видео тренировки по художественной гимнастике для девочек 5, 6 и 7 лет от 2 .11.2017. Начальная подготовка в Невском районе Петербурга. Запись .

УЖАСЫ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ (Мой опыт и фото)

Личный опыт о 5 годах, проведенных в серьезных тренировках на занятиях художественной гимнастикой. Плюсы и минусы этого вида спорта, стоит ли .

Соревнования по художественной гимнастике в 5 лет

Что тебе приятнее всего получать — КУКЛЫ или КУБКИ? Этот вопрос я задал нашей 5-ти летней дочке после ее первых выездных соревнований по .

Майские звездочки 2018- групповые выступления по художественной гимнастике

Художественная гимнастика детский спорт групповые выступления видео для детей.

РИТМИКА для детей 6-7 лет. Силовой урок

Категория: Хореография Курс: Мастер-класс Тренер, автор методики: Сергей Залунин Курс предназначен для студентов средне-специальных и .

РЕБЕНКА В ГИМНАСТИКУ? СМОТРИМ И ДУМАЕМ / СИЛА ВОЛИ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЛАСТИКА / МОТИВАЦИЯ

Фрагмент из этого ролика, кстати, крутят на большом экране во время шоу ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ. Сила воли, выносливость, пластика — это все .

СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ: Гимнастика для детей 7-8 лет.

Категория: Хореография Курс: Мастер-класс Тренер, автор методики: Сергей Залунин Курс предназначен для студентов средне-специальных и .

КОГО БЕРУТ В ХУДОЖЕСТВЕННУЮ ГИМНАСТИКУ? ВОЗЬМУТ ЛИ РЕБЕНКА? Со скольки лет и какие данные нужны?

Видео на канале СК Вдохновение: https://youtu.be/N1r7siGru7I Полное интервью с Евгенией — https://youtu.be/sYPFxw8up2c Евгения преподает в СК по .

Старшая группа — тренировка на улице — художественная гимнастика Начало /Senior group — rg beginning

Старшая группа — тренировка на улице — художественная гимнастика Начало /Senior group — rg beginning. Всем привет! Долгий был перерыв без .

Урок №31 | Упражнения с мячом для детей 3-5 лет. Работа с предметом художественная гимнастика

Рады представить Вам наш очередной обучающий онлайн урок! Для Вас его проведет наш замечательный тренер Михайловская Светлана .

РАСТЯЖКА, ГИМНАСТИКА И СЛЕЗЫ // КРИСТИНА ШМИДТ KRISTINA SHMIDT

Кулева Алёна 2012 г/р, 4 года, Синеглазка

Первенство города по художественной гимнастике посвященное «Дню матери России» 21-23 октября 2016, г. Сургут Алёне 4 года 2 месяца Тренер и .

ЛУЧШАЯ 11-ЛЕТНЯЯ ГИМНАСТКА В РЕГИОНЕ КАЛЯКИНА ВИКТОРИЯ 2008г.р. МЯЧ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА 2019

КАЛЯКИНА ВИКТОРИЯ представляет ФОК КВАРЦ г.Бор (нижегородская область) . На турнире заняла 1место. Выступление с мячом. Традиционный .

Младшая группа по гимнастике в зале на Рижском 20.02.2017

Тренировка по художественной гимнастике младшей группы (3-4 года) в зале Клуба Balance 20 февраля 2017 года #спортивная #секция #детская .

Миронченкова Таня Обруч Первенство г.Кстово по Художественной Гимнастике 2018

Соревнования по Художественной Гимнастике в г.Кстово 13,14 октября 2018г. #художественнаягимнастика #соревнования #миронченкова .

НОВЫЙ МОРГЕНШТЕРН: свадьба, экзистенциальный кризис и уход из шоу-бизнеса

Create your own short to Shivers using #SheeranShorts. Only on YouTube #Shorts.

Дело №3 — первый запуск Lamborghini

Почему у одних ВСЁ, у других НИЧЕГО? КАПИТАЛИЗМ — ТОПЛЕС

Как вернуть парня? 2

24.10.2021 Манчестер Юнайтед — Ливерпуль. Лучшие моменты матча

Как снимали А4: 24 ЧАСА В VR МАЙНКРАФТЕ ЧЕЛЛЕНДЖ!

Притворяюсь своим СТАЛКЕР-аккаунтом

Clash Royale CHAMPIONS UPDATE! ⚔️ NEW RARITY, LEVEL 14, & MORE! ⚔️ (TV Royale)

СУМАСШЕДШИЕ ИГРУШКИ Poppy Playtime в МАЙНКРАФТ ! ДЕВУШКА НУБ И ПРО ВИДЕО ТРОЛЛИНГ ЛОВУШКА MINECRAFT

Белый Дом. МАЙБАХ СРЕДИ КРЫШ ПОД КЛЮЧ .

Yasak Elma 117. Bölüm

Никулин vs Монсон. Коваленко против Бакошевича. Пресс-конференция Pravda Boxing.

Можно ваш телефончик? / ВРАЧИ В ШОКЕ! Соболев вернул незнакомому парню зрение! [Серия 28]

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ НОВИНКИ тронула до слез! НЕСЛАДКОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Русские мелодрамы новинки, фильмы HD

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также  Сотрясение мозга у годовалого ребенка

Татьяна Навка раскритиковала выступление мужчины в художественной гимнастике

21 июля 2021 15:16 Анна ДмитриеваАнна Дмитриева

Видео с мужчиной в художественной гимнастике довело Татьяну Навку до культурного шока

Бывшая российская фигуристка Татьяна Навка посмотрела на выступление мужчины в художественной гимнастике, и, по её словам, у неё случился культурный шок. Ведь, как утверждает олимпийская чемпионка, это женский вид спорта.

Супруга пресс-секретаря российского президента Дмитрия Пескова Татьяна Навка 21 июля прокомментировала в своём инстаграме выступление мужчины на соревнованиях по художественной гимнастике. Спортсмен был одет в откровенный наряд: на гимнасте были белые плавки, а дополняли образ яркие блестящие украшения на икрах, руках и плечах. Мужчина ловко управлялся с лентой и грациозно выполнял художественные элементы.

Но сам факт того, что мужчина выступил на конкурсе по художественной гимнастике, возмутил Татьяну Навку, поэтому звезда танцев на льду не стала молчать.

У меня культурный шок. Я, конечно, всё понимаю: прогресс, толерантность и принятие всех, но для меня лично это перебор. Всегда считала художественную гимнастику прекрасным, красивым и женским видом спорта, а тут… — поделилась с подписчиками Навка.

Спортсменка даже спросила у фолловеров, есть ли возможность забыть то, что она увидела.

Правда, счастлива, что в нашей стране такого нет и, надеюсь, никогда не будет. Мужское останется мужским, а женское женским! И мои дети никогда не увидят такое и не будут считать, что это норма. Кто же вырастет в западном обществе с такими тенденциями?! Куда заведёт их этот путь и почему-то я уверена, что в итоге их ждёт тупик… — написала Навка.

В комментариях к посту Татьяны пользователи напомнили, что мужская художественная гимнастика — это нормально, и она существует даже в России.

В России уже есть мужская художественная гимнастика. И даже спортшколы делают набор мальчиков для подготовки, — написала elenagrifoni.spb. в комментариях к посту Навки.

Отметим, что Татьяна Навка прокомментировала ролик 2019 года — на кадрах в рамках первого Кубка Короля по художественной гимнастике среди мужчин в Испании выступал Кристофер Бенитес. Соревнования проходили в испанском городе Гвадалахара.

Мужчинам в художественной гимнастике быть?

Да, быть, но полноценно пока только в двух странах, и первой из них, как следует из видео с гимнастом, стала Испания. Мужчины выступают в обтягивающих трико с блёстками и нужным инвентарём: лентой, обручем, мячом или булавой. Это классические соревнования в данном виде спорта, только участвовать в них могут и представители мужского пола.

Второй страной, в которой парни могут попробовать себя в данном виде спорта, стала Япония, но её художественные гимнасты сильно отличаются от испанцев в блестящих трико. Японцы одеты в брюки, в качестве инвентаря используют кольца, трость, более тяжёлую булавку и скакалку. Акцент спортсмены делают на скорости, силе и координации. Это мужской суровый вариант художественной гимнастики, в котором отсутствуют изящность и грация, и называется он ритмическая гимнастика.

Спорт для всех и в любом возрасте — доказала бабушка, в 78 лет отправившаяся тягать железо. Medialeaks рассказал, как старушка сломала стереотипы о кроссвордах и вязании на пенсии и занялась пауэрлифтингом.

Но олимпийские виды спорта точно не всем по силам. Блогер решил испробовать на себе 34 дисциплины за 12 часов, но не осилил и половины.

В честь 16-летней российской гимнастки-художницы назвали сложный элемент — как выглядит пируэт Крамаренко, видео

Ангелина Николаева

Споры и ссоры из-за победы израильтянки и второго места Дины Авериной на Олимпиаде в Токио не утихают, но российские гимнастки продолжают доказывать, что они – самые крутые в мире.

В честь россиянки Лалы Крамаренко назвали сложный элемент. Международная федерация гимнастики официально зарегистрировала пируэт с согнутой ногой под именем Крамаренко. Спортсменке лишь 16 лет, но уже сейчас можно сказать, что она вписала себя в историю мировой художественной гимнастики. Именные элементы имеют даже не все чемпионки!

«За основу взяли поворот Кабаевой»

Счастливой обладательницей именного элемента стала юная Лала Крамаренко – член сборной России, трёхкратная чемпионка мира среди юниоров. В последние годы она конкурировала с Авериными за право поехать на Олимпиаду, но не превзошла более опытных соотечественниц.

«Мы взяли за основу поворот Алины Кабаевой. Она мой кумир с детства, и до сих пор я восхищаюсь ей. Я решила интерпретировать её элемент и согнуть ногу наверху. Мне было безумно приятно узнать о том, что теперь я стану частичкой художественной гимнастики и войду в историю», – рассказала российская гимнастка Лала Крамаренко в интервью РЕН ТВ, также отметив, что над элементом она работала вместе с Ириной Винер-Усмановой, своим тренером и хореографом.

«Пируэту Лалы присвоена ценность 0,50 балла за базовые 180 градусов, если гимнастка выполняет его из положения стоя; и 0,60 – если гимнастка выполняет его из положения на полу.

При этом за каждые дополнительные 180 градусов вращения добавляется 0,20 балла. Например, если гимнастка выполнила «пируэт Крамаренко» на 360 градусов из положения на полу, его ценность составит 0,80 балла. А это уже делает элемент одним из самых сложных и дорогих в художественной гимнастике: не так уж много действий имеют базовую ценность 0,60.

Элемент оценили не все

В социальных сетях новый элемент оценили неоднозначно. Некоторые поклонники гимнастики отметили, что из-за согнутой ноги элемент выглядит не слишком эстетично, хотя и сложен в исполнении: «Технически сложно, но сам элемент не нравится. А Лала умница».

Но были и другие мнения: «Элемент красив своей необычностью и более сложен технически, чем вариант с прямой ногой. После сгибания ноги центр тяжести тела спортсменки немного смещается, и это заставляет её удерживать равновесие чуть сильнее, чем с прямой ногой. Гимнастика не стоит на месте, она требует постоянного совершенствования и усложнения, и это заставляет тренеров и гимнасток уходить от стандартных элементов. Лала умница. Я думаю, что здесь без Ирины Александровны не обошлось», – пишут в комментариях к видео пируэта.

Гимнастка из футбольной семьи

К своим 16 годам Крамаренко является трёхкратной чемпионкой мира среди юниоров по художественной гимнастике и чемпионкой Европы в командном зачёте.

Лала – не первая представительница семьи Крамаренко, которой удалось достичь успехов в большом спорте. Её дедушка – известный советский вратарь и тренер Сергей Крамаренко, отец – профессиональный голкипер, игравший за Аланию, ЦСКА и московское «Динамо». А мама Лалы Ирина профессионально занималась биатлоном.

А ещё у Лалы есть сестра Диана, которая раньше тоже занималась художественной гимнастикой. Однако повторить судьбу Авериных у сестёр Крамаренко не вышло, Диане быстро разонравилась гимнастика, и продолжать профессиональную карьеру в этом виде спорта она не стала.

«Петля Корбут», «перелёт Ткачёва» и Besti squat

Далеко не в первый раз в истории художественной гимнастики новые элементы называют именами российских гимнасток. Помимо Крамаренко и Кабаевой, именные элементы есть и у Ляйсан Утяшевой, Евгении Канаевой, Ирины Чащиной и Дарьи Дмитриевой.

Читайте также  Дифференциальная диагностика бронхообструктивного синдрома детей

Именами россиян называют элементы и в других видах спорта. В этом году в спортивной гимнастике появился новый именной элемент олимпийского чемпиона Никиты Нагорного – тройное сальто назад согнувшись. Нагорный выполнил его во время финала Олимпиады-2020 в вольных упражнениях, но, к сожалению, допустил серьёзную ошибку на приземлении.

Наиболее часто именование элементов происходит именно в спортивной гимнастике. Известная «петля Корбут» названа в честь советской гимнастки Ольги Корбут, впервые она показала её на чемпионате СССР в 1969 году. Впоследствии «петля Корбут» была запрещена международной федерацией из-за высокого риска получения серьёзной травмы при его исполнении.

«Перелёт Ткачёва» и вовсе является элементом, без которого сегодня сложно представить упражнения на перекладине. Советский гимнаст исполнил его ещё в 1977 году, и с тех пор техника его исполнения была значительно изменена, но фамилия нашего чемпиона осталась.

В фигурном катании также есть прыжки, названные именами их исполнителей. Это уже всем привычные сальхов, аксель, риттбергер. А в честь россиянки Натальи Бестемьяновой назвали элемент Besti Squat – это особый вариант «кораблика», который исполняется на согнутых ногах.

Элементы, названные именами россиян, есть и в других видах спорта. В честь трёхкратного олимпийского чемпиона Александра Карелина «обратный пояс» неофициально называют «броском Карелина». Один из важнейших элементов, который должен знать любой шахматист – «защита Алехина». А «финт Дацюка» – это фирменное исполнение буллита российским хоккеистом.

Упражнения с лентой

Манипуляции с лентой относятся к самым зрелищным упражнениям, выполняемым в ходе выступлений художественных гимнасток. Обучение обращению с предметами не рекомендуют начинать с ленты. Работа с ней требует точной координации движений, скорости и грациозности. В зависимости от материала, длины ленты и веса палочки, упражнение может становиться простым или сложным.

Для хорошей подготовки спортсменов требуется разработка системы проведения уроков с предметами. Необходимо освоить базовые приемы и выучить основные движения, после осуществляется переход к сложным манипуляциям с предметами. Подобный подход позволяет не упустить во время тренировок базовых движений и тщательно их отработать, чтобы не допускать ошибок во время выполнения сложных задач.

Схема тренировок с лентой

Помочь в построении схемы для работы с лентой помогает специальная система разделения обучения на циклы:

  • Первый цикл – непрерывные змейки в вертикальном и горизонтальном направлении, большие лицевые круги с переходом в горизонтальные, спирали, выполняющиеся внутрь и наружу, броски с хватом за палочку.
  • Второй цикл – выполняются восьмерки и круги сверху вниз и обратно в сочетании со змейками, спирали, сочетающиеся с кругами, броски с хватом за ленту и ловлей в рисунок, спираль или змейку.
  • Третий цикл – махи, спирали, змейки и передачи разучиваются в упорах и седах, большие переброски выполняются в парах, броски осуществляются с последующей ловлей в импровизированную позу.

cKx06N56lHw

Комплексы упражнений с лентой

Выученные во время тренировочных циклов упражнения складываются в комплексы. Данный метод построения тренировок дает возможность перейти от отдельных элементов программы к целостному выступлению. Комплексы различают по типу действий:

  • Змейки в вертикальном и горизонтальном направлении, начинается выполнение с левой руки и повторяется в сочетании с простыми выпадами (четыре раза).
  • Лицевые и горизонтальные круги лентой – большой с лицевой стороны корпуса и средний за головой (четыре раза), средние с лицевой стороны (повторяются два раза).
  • Спирали – выполняются по восемь счетов внутрь и наружу, повторяются для левой и правой руки по два раза, разучиваются большие спирали, сочетающиеся с кругами.
  • Круги с обводками, бросками и передачами – малые выполняются с обводками, увеличивающиеся в лицевой плоскости чередуются с перебросками палочки из левой руки в правую и обратно, большие броски с ловлей в рисунок.

_DSC6796

Подготовка к соревнованиям и коррекционная работа

Упражнения с лентой входят в обязательную часть программы соревнований по художественной гимнастике. Но тренировок в обращении с предметами недостаточно для правильного выполнения программы. Для спортсмена важно знать порядок своих действий и то, на какой площадке ему предстоит выступать. Подготовка к выступлению на соревнованиях проводится таким образом:

  • Общая разминка.
  • Специальная разминка, состоящая из опробований конкретных вариантов выступления и частей программы.
  • Спортсмен самостоятельно проверяет чувство площадки, повторяет сложные элементы.
  • Отрабатывается вся программа или отдельные упражнения целиком.

Если во время выступления спортсменом допускаются ошибки, то по окончании соревнований проводится коррекционная работа, направленная на устранение таких ошибок. Она подразумевает анализ выступления, обнаружение сильных и слабых сторон участницы и дальнейшую коррекцию упражнений таким образом, чтобы исключить возможность ошибки.

Коррекция может состоять как из замены ленты или палочки, так и предполагать длительную работу над выбором удачных позиций для бросков и ловли предметов, очищение упражнений от ненужных действий и другие тренировочные методики.

Конспект открытого физкультурного занятия с лентами «Гимнастика с ленточками»

Хотите привнести в свою тренировку разнообразие? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой. Этот недорогой фитнес-аксессуар поможет вам проработать все мышцы тела, а также поспособствует избавлению от лишних жировых отложений.

В начале, как всегда, немного теории, вы узнаете о преимуществах и недостатках резиновой ленты, как ее выбирать, как она работает и что развивает, обо всех положительных эффектах от занятий с ней, а на закуску — эффективный комплекс упражнений.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь. Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги.

Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Выпрямление ноги назад Круги ногами Выпрямление ног Скручивания на стуле Подъемы бедер на стуле Подъемы ног Подъемы рук на стуле Растяжка рук в выпаде

Как и сколько заниматься

Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.

Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.

Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).

Читайте также  Ребенок в 7 месяцев не говорит слоги

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

Растяжение наверх.

В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь.

Натяжение руками.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен.

Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны.

В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Техника выполнения занятий с лентой

Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.

Для рук

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.

Для ног и ягодиц

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.

Для укрепления мышц спины

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.

Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.

Для развития мускулов живота

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.

От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.

Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.

Растяжка

Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается. Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке.

Допустимо и даже желательно применение таких эластичных лент, как дополнительный метод в увеличение мышечной массы и силы. Только вместо гантелей, штанги или гирю будет мягкая резина. Он значительно уменьшит травмоопасность, при этом позволяя не жертвовать необходимой нагрузкой.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища.

Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь.
Текст: Диана Снеткова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: