Гимнастика растяжка на шпагат дети плачут видео

Как научить ребенка садиться на шпагат: пошаговые упражнения

Девочка на шпагате

Некоторые родители хотят, чтобы их ребенок умел выполнять шпагат. И сами дети нередко этого желают. Не зря, ведь это упражнение полезно для здоровья. С ним тело становится гибким и крепким. Снижается вероятность получения травм мышц, сухожилий с связок в будущем. Нужно лишь понимать, как научить ребенка садиться на шпагат.

Полезное воздействие упражнения

Зачем пытаться посадить ребенка на шпагат? Этот сложный элемент может сделать тело более выносливым и гибким. С ним укрепляются мышцы спины, что делает ее сильной. Также обеспечивается прекрасная осанка. Занятия позволяют прорабатывать много групп мышц.

Шпагат положительно влияет на функционирование кишечника. При его выполнении происходит улучшение кровообращения в малом тазу. Это полезно как мальчикам, так и девочкам для мочеполовой системы.

Эффективные упражнения на растяжку перед шпагатом

Приступать к тренингу по растяжке для детей лучше с 4 лет. А сам шпагат желательно осваивать в 5-7 лет. Тогда занятия будут безболезненными.

Но за 1 день научиться сделать это нельзя, нужна подготовка. Родители должны помочь ребенку сесть на шпагат. Ежедневно требуется делать упражнения на растяжку, так как они отлично подготавливают мышцы:

  • Делают махи ногами в стороны. При этом одной рукой следует придерживаться, например, за стену. Важно, чтобы у махов была максимальная амплитуда.
  • Выполняют наклоны вперед. Ноги должны находиться на ширине плеч. Спустя несколько занятий их ставят вместе. При этом колени сгибать нельзя. До пола следует доставать кончиками пальцев, а потом – целой ладонью. При достижении цели положение фиксируют на 5-10 секунд.

махи ногами в стороны и наклоны

  • Необходимы наклоны на одной ноге. Для этого нужен стул. Прямую ногу размещают на сиденье, потом малыш выполняет наклоны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Движение необходимо осуществлять не меньше 5 раз, а затем делают все то же самое со второй ногой.

наклоны на одной ноге

  • Растяжка с колен. Встав в исходное положение, следует вытягивать прямые ноги в стороны. Следите, чтобы ученик не сутулился. Таз следует опускать ниже.

растяжка с колена

Без этих уроков по растяжке не получится научиться сделать шпагат. Тренировки должны выполняться примерно по полчаса в течение месяца. Но нужно учитывать, что все дети индивидуальны. Поэтому одни достигают успеха спустя пару недель, а другим нужно несколько месяцев. С помощью таких упражнений можно растянуть как девочку, так и мальчика.

Условия для тренировок на растяжку

Прежде чем научиться выполнять упражнения с нуля, необходимо удостовериться, соответствует ли ваше чадо важным требованиям. Только тогда занятия будут безопасными и эффективными. Тренировки для начинающих детей проводят при:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • наличии желания заниматься;
  • хорошей растяжке;
  • умении выполнять наклоны и махи.

Хорошо растянуть ребенка получится в возрасте 5-7 лет. Лишь при соблюдении указанных условий можно выполнять тренинги, от которых будет положительный эффект. У нас есть отдельная статья про упражнения на растяжку для детей.

Организация занятий

В первую очередь детей обучают садиться на продольный шпагат. Считается, это лучший вариант для новичков.

продольный

Затем следует садиться на поперечный шпагат. Тренировки не должны проходить с болью. Не следует принуждать детей выполнять через силу, поскольку это принесет только вред. Хоть и результат от таких занятий может и появиться, но радости у вашего малыша не будет.

поперечный

Упражнения для шпагата необходимо начинать выполнять после разминки. Она основана на:

  • беге на месте;
  • прыжках (в полете носочки опускаются вниз);
  • активных наклонах в стороны;
  • приседаниях.

После завершения разминки приступают к комплексу упражнений. Необходимо проводить занятия регулярно, чтобы был прогресс. Со временем следует увеличивать число повторов. Важно, чтобы с каждым днем упражнения выполнялись все лучше.

Техника выполнения шпагата

Делать это упражнение следует в том случае, если тренировки на растяжку не вызывают боли. Необходимо, чтобы занятия проходили без проблем. Родители не должны искусственно растягивать детей, все должно быть естественным. Небольшая боль является допустимой. Однако, не стоит допускать сильную боль.

Продольный шпагат в домашних условиях делается так:

  1. Встают на колени.
  2. Ноги растягивают по очереди. Важно, опускать таз, насколько это получается. Спинка ребеночка должна быть прямой.

Разумеется, с первого раза может и не получиться. Но регулярные тренировки дают отличные результаты. Со временем упражнение будет получаться лучше.

растягивание

Поперечный шпагат делают следующим образом:

  1. Стоя, ноги расставляют широко.
  2. Руки следует вытянуть вперед.
  3. Со временем расстояние до пола сокращают.

Через несколько занятий будут заметны положительные результаты. Сначала вашего подопечного нужно немного поддерживать за плечи, но насильно растягивать запрещено. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, поэтому занятия следует проводить под ритмичную музыку.

Родители должны хвалить детеныша даже за небольшие результаты, старание, поскольку это будет сильным мотивом продолжать работу. Не стоит ругать его или сравнивать с другими малышами, так как все дети разные.

гимнастические элементы

Рекомендации для родителей

Есть несколько советов, без которых нельзя проводить детские тренировки:

  • Для занятий нужно теплое помещение. Холод негативно действует на эластичность мышц. Тренировки будут не сильно эффективными, к тому же повышается риск травм.
  • Необходима подходящая одежда. Она не должна быть ни тесной, ни свободной. Лучше выбирать хлопковые футболки, леггинсы, гимнастические купальники. А обувь не нужна, растяжку обычно выполняют босиком или в хлопковых носках.
  • Занятия должны проводиться регулярно, поскольку только это гарантирует успех. Лучше всего тренироваться ежедневно.
  • До начала работы над растяжкой желательно посоветоваться со специалистом. Он составит подходящую программу тренировок и подберет подходящие виды тренировок.

Специалисты рекомендуют: если ребенок даже при старании не может выполнить шпагат, не следует принуждать его делать это. В этом случае подходят упражнения на растяжку – они полезные, но не будут заставлять ощущать неудачу. Не нужно ждать моментальный эффект. Лишь при регулярных тренировках получится достичь успеха и не навредить малышу.

Гимнастика растяжка на шпагат дети плачут видео

8 лет на форуме Автор Популярный комментаторВсе

8 лет на форуме

Автор

Популярный комментатор

5000 просмотров

ой да ладно вам, не преувеличивайте

спорт на то и спорт, я занималась хореографией и нас тоже расстагивали таким образом, на спину давили и прочее, по коленкам стукали если они выпирали, иначе никак. спорт — это дисциплина и большой труд, чтобы чего то достичь нужно много работать и чем то жертвовать
а если не хотите чтоб ваши дети так страдали, отдайте на шахматы

Оо боже бедное дитя

Такие тренера все желание отбивают ( если бы моего мальчика так сделали я бы такой шум на весь мир подняла, еще по ватсапка хвастаются этим ? ! Изверги!

ой да ладно вам, не преувеличивайте

спорт на то и спорт, я занималась хореографией и нас тоже расстагивали таким образом, на спину давили и прочее, по коленкам стукали если они выпирали, иначе никак. спорт — это дисциплина и большой труд, чтобы чего то достичь нужно много работать и чем то жертвовать
а если не хотите чтоб ваши дети так страдали, отдайте на шахматы

правильно говорите

NatSir, вы считаете, что шахматы это не дисциплина и не труд? Это тоже огромный труд и дисциплина. Только не физический, а умственный. Это все равно что сравнивать виды деятельности труда: кто то шахтер, кто то медик, кто то юрист.

NatSir, вы НЕ правы. Я через это прошла и знаю.

Нас так же сажали на шпагат,

кто то плакал, кто то нет. И сына тоже, только на плечи не давили, а раздвигали ноги силой, тоже большинство ревели. Все живы здоровы. Единственное что не приятно, зачем снимать и выкладывать это все?

Занималась в детстве спортивной гимнастикой. Помню легкие лупцевания по коленкам (ноги как палки прямые должны быть), носки тянули, плечи прямые, живот подобран, попы втянутые. Шпагат растягивали так: мало на него сесть, еще и лежали на прямом шпагате на животе. Пресс качали с пола и с лавочки. Шлепали нас по ногам, попам, на спину давили, чтобы плашмя лежали на шпагате. Было больно, все болело, ходили в синяках, падали с бревен, брусьев, коней. Ничего, это была норма, никто ни на кого не жаловался. Тяжело — бросайте.

Хорошо помню как шпагат поперечный тянули, тоже орала до слез :) Куда деваться, терпеть нужно. А то,что на видео снимают это конечно беспредел :(

спорт-это выносливость, прежде всего.

я много лет занималась спортивной гимнастикой. Чтоб добиться результата-надо превозмочь боль, в том числе.
Зачем вы снимаете чужих детей на видео и в интернет заливаете?

без этого ж, результатов не добьетесь. или вы просто так ходите в спортшколу?

Занималась гимнастикой, от природы была гибкой так что мне повезло. Такой же метод используют в кик-боксинге, восточных единоборствах, даже в балетной школе ж до сих пор лупят деревянной палкой. Дети сами выложили наверное в интернет видео, не думаю что тренер.

Когда я занимался каратэ, наш тренер запрещал нам насильничать со своим шпагатом. Пинайте выше и часто, часто. Удар ног поставите к моменту появления растяжки, т.е. растяжка сама по себе придёт а удары ногами сильнее и быстрее будут. Через 3 месяца рубился ногами налево и направо.

нормально..на глубокий шпагат сажают еще хуже

ребенку под ступни подлаживают 5-6матов и он садится на обычный шпагат ,при том что ,как бы корректно сказать ,бедра,пах висят в воздухе,-это болезненный шпагат,а сверху на икры садится тренер и потихоньку скатывается в бедрам,что бы ребенок пахом косался пола -от этого шпагата ВСЕ поголовно плачут
но это спорт, растяжка
глубокий шпагат,
кто не сдаст,из того не выйдет чемпиона

А вот теперь ответьте, те мамы

кто сейчас отвечал, мол в наше время тоже садили на шпагат, и многие орали, но типа ничего страшного в этом нет. Так вот вопрос, и что это вам дало вот теперь? Оно реально так было необходимо? Вы все стали (да хоть одна из вас ) международными чемпионками? Для чего мучить ребенка? Просто чтобы было? Типа, да это нужно для спорта и все такое. А конечная цель? Вот сейчас этот шпагат вам в чем то пригождается?)))) Если, нет, то получается все эти жертвы абсолютно бессмысленны. И мне реально жалко всех тех девочек, и особенно мальчиков.

мне бы пригодилась хорошая растяжка)

я даже полы руками помыть не могу, т.к руками не дотягиваюсь, приходится на коленках ползать)

а вот скажите, занятия музыкой тоже в будущем ничего не дают?а рисование?ведь мало кто из детей станет в будущем великим пианистом или художником. значит и эти занятия бессмысленные

помню как хотела пойти в кружок танцевальный, мне сказали что я бревно и музыкального слуха у меня нет) так что наверно абы кого не берут, значит есть какой то шанс что в будущем это будет титулованный спортсмен)

От занятий музыкой и рисованием

дети не орут, и не испытывают адские боли!

ну так забирайте ребенка от этих извергов тренеров, отдайде в шашки-шахматы

От музыки не орут,

но и травм психологических куда как меньше! У наших деток итак нагрузки большие. Гораздо больше чем были у нас. Я не стала великой пианисткой. Но тоже научилась стремиться к цели, идти до конца в любой поставленной задаче. А растяжкой занималась дома. И в свои 34 года ещё сажусь на шпагат. Конечно я не акробатка, но в повседневной жизни большего и не надо. Так стоит ли так издеваться над детьми и ещё выкладывать это в соцсеть?

я не стремилась быть мировой чемпионкой.

со спортом дружу и рада, что мой тренер помог мне быть сильной и выносливой.
Конечная цель: в здоровом теле-здоровый дух. Спорт форева — — здесь смайлик с распальцовкой viva

Если садить человека без определенной подготовки, силой на шпагат, то крайне велика вероятность того что можно просто напросто перерастянуть мышцы и связки или вообще порвать. Растяжка дело тонкое и долго и силой этого не добиться. нужно упорство и терпение а не сила и давление.

Вот поэтому китайцы

Все золотые медали и забирают. А у нас нытики одни и защитницы детей — делают из сыновей баб и подъюбочников, которые впоследствии подкаблучниками становятся.

zlgn, недавно в новостях сказали,что китайцев без допинга на олимпиады не пускают!

согласна с Машей!

Мы с мужем посоветовались детей отдать в спорт не в серьезный.Дочку на танцы и бег +музыка , сына на борьбу может быть хоккей. А с класса 5 -6 в плотную в учебу.

Хоккей борьба

нифига себе не серьезный. А что тогда серьезный боюсь спросить?

как раз таки хоккей и борьба самые травмоопасные виды спорта

Такое ощущение что вы в детстве не занимались спортом, и вообще понятия не имеете что ЭТО ТАКОЕ

а танцы? у меня ребенок ходит, там половина гимнастика и та же растяжка. но дочь у меня гибкая, по-этому ее там особо не мучают.

имела ввиду просто хобби., без фанатизма. Для поддержки здоровья и занять ребенка чтобы просто по

Читайте также  Фото малышей 8 месяцев

Улицам не шатались.

вообще да без фанатизма конечно

я своего на бокс отдам, когда подрастет. Потом на борьбу.

да все так садятся

Моя доча сама села после двух недель тренировок (дома). Ей 4. На тренировках теперь растяжки — ее любимые упражнения. Хотя многие плачут. Все зависит от настроя ребенка. никакой результат невозможен без проедолевания себя. Я села в свои немалые года на третьем занятии с тренером, он в положении шпагата просто прижал мои ноги к полу. В детстве со старшей сестрой увлекались спортом, она меня фанатично растягивала и тренировала, конечно, больно было, но тогда это казалось нам интересным.

вопрос moll. y

это в каком дюсш?

Незнаю, случайно прислали мужу с вопросом так их занимают спросили

Знала бы написала. Походу не городская школа, вероятнее что дети интернатовские. Только так можно было не поднять резонанс. Так как родители ребенка об этом вероятнее и не узнали.
В приемной прокуратуры отказались брать заявление и давать номера сотовые для отправки видео.
А потом по закону они могут принять заявление только от законных представителей, то есть родителей. И это еще что я им его отправлю.
С тихого согласия масс и оглядки на прошлое это так и осталось пустым звуком.

я вот раньше тоже ходила на спортивную гимнастику

нас там тоже растягивали на шпагат , падали с бревна , брусьев , падали при акробатики , да многие плакали , но я все терпела т.к хотела добиться многого хоть и была ребенком это была моя мечта чтобы стать хорошей гимнасткой . я занимала места , но на больших соревнованиях у меня не получалось , потом бросила , а теперь сижу и желею . ну есть и плюсы я худенькая , гибкая , многое могу . своего ребенка отдам на какой нибудь спорт какой понравится ребенку может и на гимнастику может на легкую атлетику , будет заниматься от всех сил и не будет ныть , так же будет хорошо учиться буду помогать . будет хорошо учиться и заниматься , буду разрешать идти гулять с друзьями , в гости идти и к нам в гости , а будет валяться дома и учиться на одни тройки и двойки , вообще ничего не буду разрешать и буду ругать , а мне это надо ? нет . так что надо учить ребенка уже с раннего возраста на труд что бы потом быдо легче .

Я хочу пойти на гимнастику но боюсь растяжек и шпагатов. В прошлом году я ходила и меня насильно сажали на шпагат к стенке а тренер садился на меня. Я конечно орала от атской боли. Но тренер на меня орал сиди ты и давил на меня еще сильнее.

никто не заставляет отдавать детей в спорт

Отдайте на музыку,рисование,шахматы и менее травмоопасные кружки. Спорт-это закалка не только тела,но и характера. Мамам конечно очень жалко своих детишек,но чтобы добиться результатов,нужно отбросить все эмоции.

Доча ходит на л/атлетику

так там еще как заставляют садится на шпагат. Все таки л/атлетика это не только бег, но еще и прыжки в длину, высоту.

это спорт, так что если нужны результаты- надо терпеть.

по- другому- никак. я сама с 6 лет занималась спорт. гимнастикой, помню это хорошо. пыхтишь, кряхтишь, но терпишь. иногда больно до слез, стараешься не заплакать.
дочку в спорт. гимнастику не отдала- пожалела))) занимается танцами, уже 9 лет. там тоже растяжка, но в меру

Как утомили аргументы «по-другому никак, это спорт.» Только потому что тренер не умеет по-другому, не значит что по-другому никак. Зарубежом занималась хореографией и многому научилась: там нельзя так насиловать детей, и тем не менее растяжка у них невероятная, потому что по-другому не только можно, но еще и эффективней оказывается. Мой ребенок тоже занимается профессиональным спортом, там действительно много сложностей, трудиться приходится не по-детски, но на занятия по растяжке мы не ходим: во-первых зверские методы не хочу и не буду поддерживать, и открыто говорю об этом тренеру; а во-вторых я учу ребенка понимать растяжку и самостоятельно растягиваться дома ежедневно. Результат пришел чуть позже чем у тех кто ходил на «зверские растяжки» к гимнастам — примерно на месяц дольше мы тянулись, зато с удовольствием и пониманием что и как тянуть, а сейчас уже дочка пошла на обгон. Её растяжка стабильней, мышцы подготовлены лучше, ведь обошлось без травм и разрывов, а главное — мы выбрали здоровый подход и теперь всем можем доказывать, что есть другие методы. Если вам кто-то говорит что «по-другому никак» — значит просто не знают как по-другому. Берегите детей :)

не знаю,ходит сын на спортивную гимнастику..Тренер не применяет ни каких садистких мер.К концу года сын хорошо делает шпагат.НИ РАЗУ не было слез после тренировок, ни у кого из детей. Нам повезло с тренером..Видела,как он тянет..Все мягко,постепенно он понимает,что нужно время. И нам про это говорит. Спасибо нашему тренеру

У каждого человека свои природные данные. Кто-то умело их подмечает и идет туда, где его данные могут дать быстрый результат с наименьшими усилиями. А так как человек ленив по природе(есть исключения конечно, но таких мало), то ему начинает доставлять удовольствие заниматься тем делом в котором он достигает вершин при меньших затратах. Пример. В балетные школы СПб (Вагановское, Эйфмана) набирают «гутаперчивых» детей. У них связки от природы пластичные, с возрастом конечно и у таких людей они костенеют, но не так как у большинства. Разговаривая с педагогами этих школ, они дали понять, что танцевать они могут научить даже не очень способного( хотя при отборе оценивается целый комплекс природных данных), а вот пластичность она либо дана, либо нет. Есть люди которые любят борьбу, имею в виду преодоление трудностей и это тоже не плохо, многие из них достигают своих целей. Но подумайте, нужен ли вам ваш ребенок — Победитель, но с кучей заболеваний в последующей жизни из-за амбиций родителей. Решать вам. Наверное нужно более взвешенно подходить к выбору направления в спорте(тем более в большом). В любом деле насилие над душой и телом кроме комплексов и травм не приводит ни к чему хорошему. Не навреди. Здоровья и мира всем

Дети Шпогат

Тренировка. Растяжка на шпагат. Группа 3-5 лет Танцы для детей. Студия танца «Эш» — г. Черкассы. Тренера: Котыченко Виктория Валериевна Черныш .

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения для детей и их мам [СУПЕРДЕТИ]

Мечтаете сесть на шпагат? Это возможно, сколько бы лет вам ни было. О том, как это сделать, смотрите в нашем сегодняшнем видео.

Продольный шпагат для детей. Как сесть? Гимнастика для начинающих

Сесть на продольный шпагат ребёнку. Видео как научить правильно садиться на продольный шпагат девочку, с подводящими упражнениями в .

Как сесть на шпагат? Упражнение для детей. | ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ | ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | РАСТЯЖКА

Вы искали: — как сесть на шпагат за 10 минут ? — как сесть на шпагат за одну неделю ? — как сесть на шпагат за один день ? — как сесть на поперечный .

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София.Сегодня у нас открытый урок по художесвенной гимнастике.Здесь вы узаете как .

Офп, гимнастика, растяжка #шпагат поперечный #фигуристы дети #Мисс Кэти — гимнастка? Гимнастика.

шпагат поперечный Полина в Инстаграм https://www.instagram.com/malinapolinabalerina/ Офп в секции фигурного катания для детей, первый год .

Как тянут детей на поперечный шпагат

О том, как занимаются с детьми на секции и другие секреты художественной гимнастики вы сможете на сайте: https://ogimnastike.com/deti-v-gimnastike.

Зарядка для детей и малышей: шпагат, растяжка, упражнения

Утренняя зарядка для детей и малышей: шпагат, растяжка, прыжки, кувырки, приседания. Саша показывает детские упражнения из гимнастики для .

Растягиваю детей на поперечный шпагат

Растягиваю детей, малышей на поперечный шпагат, лёжа на спине. Растяжка на поперечный шпагат в паре Танцы для детей. Студия танца «Эш» — г.

Обучающее видео для детей. Урок 5. Подготовка к растяжке на шпагат, Часть 1

Студия танца «Вираж». Группа ВК — https://vk.com/viragestudio Сайт — http://студиявираж.рф/ Телефоны студии танца «Вираж» для вопросов и записи на .

Растяжка на шпагат для детей будущих фигуристов

Дети делают растяжку. Растяжка для маленьких спортсменов и будущих чемпионов по фигурному катанию. Все видео канала Путешествуем с детьми: .

Шпагат для начинающих за 5 минут, для детей! Разминка и растяжка без боли!

Как сесть на шпагат легко, всего за 5 минут в день? и ребенок и взрослый занимаясь каждый день сможет легко сделать это!

Отзыв: "Поперечный шпагат за полгода, мостик, дисциплина!". Гимнастика для детей в Минске. Крепыш.

Центры оздоровительно-развивающей гимнастики «Крепыш» в каждом районе г. Минска для детей от 3 до 8 лет. Записаться на БЕСПЛАТНОЕ пробное .

#Шпагат — #Растяжка для #детей . Как салиться на шпагат . @muhammad_jr70 @ayd_mma

instaflex #instatag #instagramanet #instagym #gymnastic #gymnastics #gymnasticbodies #gymnasticslife #flex #flexible #flexibility #flexfriday #flexibledieting .

Отзыв: «Мне нравится садиться на шпагат!». Детский развивающий центр в Минске.

Центры оздоровительно-развивающей гимнастики «Крепыш» в каждом районе г. Минска для детей от 3 до 8 лет. Записаться на БЕСПЛАТНОЕ пробное .

Хореограф Info. Выпуск 1 Как растянуть шпагат .Дети плачут на растяжке.Как делать колесо без рук.

Здравствуйте, коллеги, в этом эфире мы с вами разобрали несколько вопросов: 1. Что делать если дети плачут на растяжке. 2. Как научиться делать .

Шпагат. Анатомия | От А до Я. Детям и взрослым!

Шпагат. Анатомия | От А до Я. Детям и взрослым! У многих людей, занимающихся спортом, возникает желание сесть на шпагат. Во-первых, это круто .

Растяжка, шпагат/ Художественная гимнастика/ Дети/ Вероника

Развитие гибкости у детей. Шпагат в провис. Растяжка в гимнастике, перешпагат: https://youtu.be/BjL7H-J1ox8.

Растяжка поперечный шпагат Минус. Гимнастика для детей. |Miss Katy Gymnastic|Miss Nicole

Растяжка в поперечный шпагат. Гимнастика. Шпагат Минус|Miss Katy Gymnastic|Miss Nicole.

Тренировка FLY , офп для детей , шпагат , растяжка , Спортивная Аэробика

Как быстро сесть на шпагат. Супер растяжка. Новый детский канал.

поперечный шпагат в прыжке , офп для детей , Спортивная Аэробика

Поперечный шпагат|Гимнастика для детей|Gymnastic for kids|Miss Katy gymnastic|Не мисс Николь

Поперечный шпагат|Гимнастика для детей|Gymnastic for kids|Miss Katy gymnastic|Не мисс Николь.

Анастасия Григорьева. «Леди Совершенство» — Слепые прослушивания — Голос.Дети — Сезон 5

Анастасия исполняет песню «Леди Совершенство». Песня звучит в фильме «Мэри Поппинс, до свидания» 1984 года. Музыку к фильму написали .

Тайский бокс дети. Как надо тянуть шпагат. СК Лейтай. Уфа. Максимальный репост друзья! Ставьте лайк!

Вот это непередаваемые ощущения! Детская группа. Дети тянут шпагат. Максимальный репост друзья!ставьте лайк!

Шпагат. Спортивные упражнения для детей. Sports exercises for children.

Упражнения: шпагат, мостик, легкие упражнения для детей. Спортивная разминка.

Разминка- растяжка.Поперечный шпагат. Дети 5-7 лет

Приглашаю на групповые и персональные занятия по физическому развитию данных детей с элементами гимнастики, спортивной акробатике, .

Растяжка. Поперечный шпагат. Дети с 4 до 6 лет. Тайский бокс. Тренер: Ратманский С.И. СК Black Horse

Учимся садиться на поперечный шпагат. Гимнастика дети. Акробатика дети. Шпагат

Комплекс упражнений, с помощью которых можно быстрее сесть на шпагат.

Утренняя гимнастика | Планка | Мостик | Шпагат | Morning exercises for children

Посмотрела как мама занимается и теперь каждый день делает планку, обязательно берет часы — время засечь )))

Поперечный шпагат Дети 4,5 — 6 лет

Групповые и персональные занятия по физическому развитию данных детей с элементами гимнастики, спортивной акробатике, хореографии, .

Выворотность — Выворотность одной стопы | РАСТЯЖКА | ШПАГАТ | ТАНЦЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ | БАЛЕТ |

Правой рукой взять правую стопу с внутренней стороны, тянуть носок к полу, а пятку в потолок. Затем ногу с рукой вытянуть вверх до плеча. Спина .

Алиса Смирнова. «Гармонь» — Слепые прослушивания — Голос.Дети — Сезон 7

Алиса исполняет песню Марии Мордасовой «Гармонь моя, гармонушечка». Музыку к песне написал Иван Руденко, слова — сама Мордасова. Песня .

Шпагат на стульях. Дети. Настенька

Любим гимнастику. Не скучно дома.

[The sims 4] 100 детей Эшу #8 Сел на шпагат — Easy Labs

Правила: http://rolesim.net/dynasty/rules/sims-4-100-detey?page=2 Телеграм канал о сложных вещах простыми словами — https://t.me/business_ideas_ru.

Гимнастика для детей,шпагат,мостик

Гимнастика для детей,шпагат,мостик,разминка.

Шпагат Вандама для детей в короткий срок

Кто сидит на шпагате — тот учиться отлично, потому что растяжка — путь к успеху , ВО ВСЁМ.

Как правильно садиться НА ШПАГАТ! ГИМНАСТИКА Рекомендации от детей)

Как правильно садиться НА ШПАГАТ.

Продольный шпагат. Дети 6-7 лет.

Групповые и персональные занятия по физическому развитию данных детей с элементами гимнастики, спортивной акробатике, хореографии, .

Зимние забавы. Дети снегоуборщики. Шпагат на снегу.

Наши зимние прогулки с совмещением и полезного и приятного. Ну кого ещё заставить чистить снег, когда самой не охота. самый любимый .

НОВЫЙ МОРГЕНШТЕРН: свадьба, экзистенциальный кризис и уход из шоу-бизнеса

24.10.2021 Манчестер Юнайтед — Ливерпуль. Лучшие моменты матча

Как вернуть парня? 2

СУМАСШЕДШИЕ ИГРУШКИ Poppy Playtime в МАЙНКРАФТ ! ДЕВУШКА НУБ И ПРО ВИДЕО ТРОЛЛИНГ ЛОВУШКА MINECRAFT

Притворяюсь своим СТАЛКЕР-аккаунтом

Create your own short to Shivers using #SheeranShorts. Only on YouTube #Shorts.

Как снимали А4: 24 ЧАСА В VR МАЙНКРАФТЕ ЧЕЛЛЕНДЖ!

ОГРОМНАЯ ТОЛПА СТРАШНЫХ ИГРУШЕК ПРОТИВ НЕБОСКРЕБА! ОБОРОНА БАЗЫ ОТ ХАГГИ ВАГГИ В Garry`s Mod

ХЭЛОУИН В ЗАГОРОДНОМ ДОМЕ. ДИАНА УДИВЛЯЕТ ОБРАЗАМИ!! КТО ПОБЕДИТ В КОНКУРСЕ И ПОЛУЧИТ ПРИЗ?

САМЫЙ ДОРОГОЙ ПРОТИВ САМЫЙ ДЕШЁВЫЙ РЕСТОРАН МОСКВЫ

ИГРА в КАЛЬМАРА в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ с ИВАНГАЕМ | MAGIC FIVE РАСКРЫЛИ СЕКРЕТ ИГРЫ

ОНА ПРИШЛА ЛОВИТЬ ТАРАКАНОВ — ВТОРАЯ ВИЛЛА НА КИПРЕ | Elli Di

Lp. НовоеПоколение #124 СЕКРЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК • Майнкрафт

Никулин vs Монсон. Коваленко против Бакошевича. Пресс-конференция Pravda Boxing.

24.10.21 Барселона – Реал Мадрид. Лучшие моменты матча

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также  Сделать творог ребенка 10 месяцев

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

короткие, длинные, большие приводящие бедра;

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;

проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;

нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;

улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

прыжки через скакалку;

вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.

Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).

Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.

Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.

Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.

Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Учим дошкольника садиться на шпагат в домашних условиях

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Поперечный шпагат

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Читайте также  Диагностика детей группы риска в школе

Девочка выполняет упражнение для растяжки

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

  • Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
  • Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
  • Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Девочки на занятии художественной гимнастикой

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание заниматься;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Упражнения для растяжки для детей

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

  1. бег на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичные наклоны в стороны;
  4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Девочка учится садиться на шпагат

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

  1. Встать на колени.
  2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
  2. Руки при этом вытянуты вперед.
  3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Групповая тренировка для шпагата

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Обязательная помощь детям в растяжке

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Фото поперечного шапагата

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

Рекомендации

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

  • Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
  • Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
  • Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.

Правильное выполнение - отсутствие боли

  • Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Упражнение для растяжки "Кошка"

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Растягиваем плечи и трицепсы

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Фото растяжка корпуса

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: